Variasi Keterampilan Gerak Ritmik dalam Pelajaran PJOK
Ragam Info
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarGerak ritmik disebut juga dengan senam ritmik atau senam irama. Senam ritmik dapat dilakukan baik secara individu maupun berkelompok. Variasi keterampilan gerak ritmik adalah variasi gerakan menggunakan tangan, kaki, ataupun kombinasi keduanya.
Pengertian gerak ritmik sendiri, menurut buku Target Menguasai 100% Semua Mata Pelajaran SD Kelas 4, Tim Guru Indonesia, (halaman 288), adalah senam yang tiap gerakannya memiliki irama, mengutamakan keserasian antara gerakan dengan lagu yang dimainkan, tepukan tangan, maupun ketukan yang digunakan.
Variasi Keterampilan Gerak Ritmik di Pelajaran PJOK
Gerakan jalan, lari, dan lompat, akan lebih indah dan menarik apabila ditambah dengan iringan musik. Terlebih lagi jika gerakan tersebut divariasikan dengan alat tambahan, seperti dengan menggunakan pita, simpai, gada, selendang, ataupun bola.
Gerak ritmik yang mencakup gerakan kaki, tangan, dan kombinasi keduanya, dapat dibuat variasi gerakannya, seperti berikut ini.
1. Variasi Gerak Ritmik Pertama
Variasi gerak pertama adalah gerak ritmik dengan melangkah dan mengayunkan lengan. Sebelum melakukan variasi gerak ini, badan harus rileks dan pandangan lurus ke arah depan. Adapun gerakannya adalah sebagai berikut:
Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
Lanjutkan gerakan ini dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper (ke atas ke bawah).
Pada hitungan keempat, kaki kiri merapat pada kaki kanan.
Selanjutnya, badan berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke depan.
2. Variasi Gerak Ritmik Kedua
Variasi gerak ritmik yang kedua merupakan kombinasi gerak ritmik dengan melangkah sambil memutar kedua lengan di samping badan. Gerakannya antara lain sebagai berikut:
Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
Langkahkan kaki kiri ke depan sambil ayunkan tangan kanan ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
Setelah itu, badan berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, dan kedua lengan lurus ke depan.
3. Variasi Gerak Ritmik Ketiga
Variasi ketiga adalah variasi gerak ritmik dengan melangkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan. Langkah gerakannya adalah sebagai berikut:
Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
Setiap melakukan gerakan tersebut, lutut dalam posisi mengeper (naik turun).
4. Variasi Gerak Ritmik Keempat
Variasi gerak ritmik keempat adalah dengan langkah ke samping kiri dan kanan sambil mengayun dan memutar dua lengan. Berikut ini adalah langkah gerakannya:
Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah.
Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri, sambil kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah.
Di akhir gerakan, badan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, dan pandangan lurus ke depan.
Baca juga: Pengertian Gerak Ritmik dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Itulah variasi keterampilan gerak ritmik dalam pelajaran PJOK yang perlu diketahui. Melakukan senam ritmik, selain dapat mempengaruhi suasana hati menjadi lebih baik, juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh. (ARN)