10 Contoh Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Ilustrasi: contoh olahraga kardio. Sumber: unsplash.com/IntenzaFitness.

Contoh olahraga kardio membuktikan bahwa untuk memiliki tubuh yang bugar tidak perlu pergi jauh. Jika ada waktu atau biaya, olahraga di stadion atau gym itu baik karena fasilitas memadai. Jika tidak, olahraga di rumah juga bisa memberi manfaat yang sama.

Yang memiliki rumah luas atau tidak dipenuhi perabotan, bisa melakukan banyak variasi gerakan. Jika rumah dan halaman sama-sama sempit, olahraga bisa dilakukan dengan menggunakan kursi, tembok dan sebagainya.

Contoh Olahraga Kardio

Ilustrasi contoh olahraga kardio. Sumber: unsplash.com/JonathanBorba.

Kardiovaskuler berasal dari kata kadio yang berarti jantung dan vaskuler yang berarti pembuluh atau arus darah. Latihan kardio sering disebut aerobik, yang menggunakan udara (aero) untuk proses pembakaran.

Dikutip dari Olahraga di Rumah, Dwi Anggoro (2011:44), olahraga kardio bermanfaat untuk melatih ketahanan jantung, paru-paru dan saluran pernapasan. Karena itu, olahraga kardio penting untuk dilakukan, termasuk olahraga di rumah.

Berikut adalah contoh olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah.

1. Jalan kaki, Lari atau Jogging Menggunakan Treadmill

Lari di atas treadmill harus menggunakan sepatu running agar tidak cedera. Kecepatan diatur sesuai kemampuan. Lari dapat dilakukan selama 20-35 menit sehari sebanyak 3-4 kali seminggu.

2. Bersepeda Menggunakan Sepeda Statis

Bersepeda ini cukup dilakukan selama 20 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.

3. Aerobik

Sekarang banyak kanal aerobik di Youtube. Pilih dan ikuti seusai kemampuan tapi harus rutin.

4. Zumba

Tidak menyukai aerobik yang serius, zumba bisa menjadi pilihan yang lebih menyenangkan.

5. Menggunakan Step Bench atau Tangga

Olahraga ini rawan cedera kaki sehingga harus berhati-hati dan fokus. Durasi olahraga selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.

6. Push up dan Sit up

Sebagian orang menganggap olahraga ini bukan kardio. Sebagain lagi menganggapnya sebagai kardio jika dilakukan dengan intensitas tinggi. Push up dan sit up tidak perlu modal apapun, hanya perlu membuang rasa malas.

7. Skipping

Skipping merupakan bentuk lain dari permainan lompat tali anak-anak. Namun banyak orang dewasa yang lupa caranya. Mungkin sudah waktunya melatih lagi ketrampilan tersebut.

8. Plank

Plank merupakan satu olahraga mirip push up yang menjadi favorit orang-orang yang malah bergerak terlalu banyak.

9. Jumping Jack

Gerakan jumping jack yang melompat-lompat ini sebenarnya sederhana tapi efeknya sangat besar. Hanya saja olahraga ini tidak disarankan untuk lansia.

10. Burpee

Belakangan burpee cukup populer. Pada dasarnya burpee merupakan kombinasi gerakan jongkok, push up dan lompat vertikal, tapi bisa disederhanakan sesuai kemampuan.

Baca juga: 3 Jenis Sit Up dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Itulah beberapa contoh olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah. Olahraga di manapun akan membuat tubuh selalu sehat. (lus)