3 Jenis Sit Up dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarGaya hidup sehat akan membuat tubuh menjadi lebih kuat dan berstamina. Salah satu gaya hidup sehat yaitu mengomsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga yang bisa dilakukan adalah sit up pada pagi dan sore hari. Jenis sit up yang dapat dilakukan pun beragam.
Sit up memiliki beragam jenis-jenis yang bisa dipraktekan dalam satu waktu. Olahraga ini, termasuk olahraga yang fleksibel untuk dilakukan karena tidak membutuhkan waktu yang lama, dan tempat yang luas.
Jenis Sit Up untuk Kesehatan Tubuh
Dikutip dari buku 56 Makanan Ajaib dan Manfaatnya untuk Kesehatan dan Kecantikan oleh Yusuf CK Arianto (2018), olahraga merupakan kegiatan aktivitas yang menggerakkan sebagian atau seluruh bagian tubuh sehingga tubuh akan terasa lebih bugar dan lebih sehat.
Salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah sit up. Olahraga ini bisa membuat badan bergerak dengan tujuan menguatkan dan menyehatkan tubuh.
Berikut beberapa jenis sit up yang bisa dilakukan setiap hari di rumah.
1. Weighted Crunch Sit Up
Sit up ini merupakan salah satu gerakan dasar sit up yang bisa dilakukan setiap harinya. Untuk menambah beban, seseorang dapat menggunakan alat olahraga seperti barbel, dumbbell atau alat lainnya.
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah yaitu dengan memegang beban di kedua tangan dan meluruskannya ke atas. Selanjutnya, angkat punggung dengan kondisi tangan tetap lurus ke atas.
2. Bicycle Crunch
Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan karena gerakannya sama dengan mengayuh sepeda. Bicycle crunch memiliki tujuan menghilangkan lemak di bagian perut dan pinggang secara bersamaan. Disarankan untuk melakukan gerakan ini agar lemak tubuh berkurang dan badan menjadi ideal.
3. Frog Crunch
Frog crunch adalah kegiatan sit up yang bisa dilakukan oleh orang remaja maupun orang dewasa. Gerakan ini tentu memiliki dampak yang positif untuk tubuh, yaitu mengencangkan bokong, melangsingkan pinggang, dan memperkuat otot perut.
Sama dengan jenis sit up lainnya, frog crunch bisa dilakukan di mana saja, bahkan hanya dengan menggunakan alat matras saja.
Manfaat Sit Up
Sit up memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti:
Menambah massa otot
Membentuk tubuh
Membakar lemak dalam tubuh
Melancarkan pencernaan
Melancarkan peredaran darah
Membentuk pinggul
Meningkatkan daya tahan tubuh
Baca Juga: 5 Arah Gerakan Berjalan dan Berlari dalam Olahraga Atletik
Untuk membuat tubuh menjadi sehat dan awet muda bisa dilakukan dengan cara apa saja termasuk melakukan jenis sit up yang sudah diterangkan pada artikel di atas. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
(LFP)