10 Penyebab Mendengkur dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi penyebab mendengkur. Sumber: Pexels/Kampus Production

Gejala mengeluarkan suara dari tenggorokan atau yang biasa disebut mendengkur dialami oleh beberapa orang yang bisa saja terjadi karena berbagai penyebab. Salah satu penyebab mendengkur yaitu gangguan pada hidung.

Banyak orang tanpa sadar sering mendengkur saat tidur. Hal ini dapat mengganggu kenyamanan tidur pasangan atau orang yang tidur di dekatnya. Mendengkur juga akan memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur seseorang.

Penyebab Mendengkur

Ilustrasi penyebab mendengkur. Sumber: Pexels/Marcus Aurelius

Dikutip dalam buku Obat-Obat Sederhana Untuk Kesehatan Sehari-Hari oleh Drs. Kirana Rahardja (2023:53) mendengkur adalah membuat suara khusus saat tidur. Ini terjadi ketika ruang di hidung atau tenggorokan menyempit.

Mendengkur saat tidur bisa jadi tanda penyakit, contohnya seperti obesitas. Simak ulasan berikut untuk mengatahui penyebab mendengkur:

1. Anatomi mulut, misalnya memiliki langit-langit yang terlalu rendah, posisi rahang yang salah akibat otot yang tegang, dan tenggorokan yang menutup ketika tidur.

2. Kegemukan atau obesitas, sehingga banyak lemak tertimbun di sekitar tenggorokan yang membuat jalan napas menyempit.

3. Gangguan pada hidung, misalnya seperti sekat lubang hidung yang bengkok.

4. Kurang tidur.

5. Tidur dengan posisi telentang juga bisa membuat tenggorokan menyempit dan lidah turun ke bawah sehingga menghalangi aliran udara.

6. Pilek atau alergi yang mengakibatkan saluran udara tersumbat sebagian dan tonsil membesar.

7. Mengonsumsi minuman beralkohol atau obat-obatan yang membuat otot tenggorokan menjadi rileks.

8. Mengalami Obstructive Sleep Apnea (OSA), yaitu kondisi ketika jaringan yang ada di tenggorokan menghalangi sebagian atau seluruh aliran udara sehingga mengganggu pernapasan.

9. Faktor keturunan, yaitu adanya anggota keluarga yang mendengkur atau mengidap apnea konstruksi.

Cara Mengatasi Mendengkur

Ilustrasi contoh cara mengatasi mendengkur. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Dalam buku Melatih Otak Anti Lupa dengan Metode Laci Pikiran oleh Afin Murtie (2013:104) dijelaskna bahwa ada beberapa cara untuk mengatasi gejala mendengkur pada saat tidur ini, yaitu:

1. Tidur dalam posisi miring, karena tidur terlentang sering menyebabkan mendengkur. Posisi terlentang, lidah cenderung tertarik ke belakang mendekati kerongkongan yang menyebabkan jalan udara sempit dan menghalangi aliran udara masuk.

2. Biasakan hidup sehat, makan-makanan bergizi dan diet agar tidak obesitas, serta berolahraga teratur.

3. Hindari alkohol, pil penenang, dan antihistamin. Meminum alkohol, mengonsumsi pil penenang, antihistamin beberapa jam sebelum tidur menyebabkan otot otot kerongkongan menjadi tegang dan akibatnya bisa mendengkur.

4. Segera periksakan diri kedokter apabila mendengkur sudah disetai dengan gangguan pernapasan (sleep apnoea).

Baca juga: 10 Penyebab Mesin Cuci Tidak Berputar dan Cara Memperbaikinya

Itu tadi ulasan mengenai 10 penyebab mendengkur dan cara mengatasinya. Mendengkur merupakan salah satu gangguan tidur yang tidak boleh disepelekan, karena mendengkur dapat menjadi indikator penyakit pada tubuh. (MRZ)