11 Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Ilustrasi Senam Irama. Sumber: Pixabay / janeb13

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Manfaat senam irama cukup banyak. Selain menyehatkan fisik, melakukan senam irama juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental.

Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa bantuan alat. Adapun alat yang biasa digunakan dalam senam irama, antara lain bola, tongkat, tali, simpai, atau gada.

Manfaat Senam Irama

Iliustrasi manfaat senam irama. Sumber: Pixabay / Luisb

Senam irama disebut juga dengan senam ritmik. Pada prinsipnya, senam irama tidak jauh berbeda dengan senam umum lainnya. Hanya saja, adanya iringan musik membuat senam irama tampak lebih indah dan lebih membangkitkan semangat.

Mengutip Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 9, Paiman, S.Pd., M.Or., (2022: 295), ada dua elemen penting dalam gerakan senam irama atau senam ritmik, yaitu irama dan maat.

Irama adalah cepat lambatnya nada dalam suatu rangkaian nada, sedangkan maat adalah pengulangan bagian-bagian yang sama.

Senam irama memiliki banyak manfaat, baik bagi kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa diperoleh setelah melakukan senam irama.

1. Menguatkan Otot

Manfaat pertama yang dapat diperoleh setelah melakukan senam irama adalah menguatnya jaringan otot. Otot yang kuat dan lentur akan mengurangi risiko tubuh mengalami kaku dan cedera.

2. Memperbaiki Bentuk Fisik

Dengan rutin melakukan senam irama, otot tubuh bagian lengan, perut, pinggul, dan paha, akan menjadi lebih kencang. Sehingga, bentuk tubuh pun menjadi lebih proporsional.

3. Memperbaiki Keseimbangan Fisik

Setiap gerakan yang diciptakan dalam senam irama memiliki struktur yang konsisten. Hal ini berefek pada peningkatan keseimbangan tubuh.

4. Merawat Kesehatan Tulang

Manfaat yang berikutnya adalah dapat meningkatkan kesehatan tulang. Seperti diketahui, salah satu cara mengurangi risiko terkena osteoporosis adalah dengan rajin melakukan kegiatan fisik. Contohnya dengan melakukan senam irama.

5. Menyehatkan Jantung dan Paru-Paru

Orang yang sering melakukan senam irama cenderung memiliki jantung yang lebih sehat. Hal ini karena cepat lambatnya gerakan senam, berubah-ubah seiring dengan perubahan tempo alunan musik.

Perubahan gerakan tersebut berdampak pada peningkatan detak jantung dan frekuensi pernapasan. Sehingga, bisa dikatakan bahwa manfaat senam irama adalah meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

6. Menurunkan Berat Badan

Melakukan senam irama secara rutin diyakini sebagai salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Sebab, senam irama dapat mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Namun, untuk mendapatkan berat badan yang ideal, tentunya juga harus diimbangi dengan pola makan yang sehat.

7. Mencegah Timbulnya Penyakit

Alunan musik dalam senam irama bermanfaat untuk membangkitkan semangat dan rasa gembira. Perasaan gembira tersebut, secara tidak langsung dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Ditambah lagi, kegiatan olahraga sendiri juga merupakan sarana untuk menjaga tubuh tetap bugar. Sehingga, rutin melakukan senam irama dapat menghindarkan tubuh dari serangan penyakit.

8. Mengoptimalkan Fungsi Otak

Manfaat berikutnya adalah dapat meningkatkan fokus, karena gerakan-gerakan dalam senam irama yang selalu berubah.

Selain itu, rutin melakukan senam irama juga dipercaya dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit kognitif, seperti Alzheimer.

9. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Senam irama juga bermanfaat untuk meningkatkan rasa percaya diri. Selain karena rasa gembira yang timbul saat melakukan senam tersebut, rasa percaya diri itu juga bisa muncul setelah mendapatkan tubuh ideal seperti yang diharapkan.

10. Membantu Menurunkan Stres

Gerakan senam dan alunan musik dalam senam irama, diyakini dapat menurunkan kadar hormon penyebab stress.

11. Membangun Interaksi Sosial

Senam irama biasanya dilakukan bersama-sama. Di sisi lain, manusia merupakan makhluk sosial yang butuh berinteraksi dengan orang lain. Jadi, bisa dikatakan bahwa senam irama merupakan salah satu sarana untuk bersosialisasi.

Dengan melakukan senam irama secara bersama-sama, seseorang juga berkesempatan untuk mengembangkan diri. Sehingga, dapat disimpulkan bahwa melakukan senam irama juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Langkah Rapat dalam Senam Irama

Setelah diuraikan, ternyata manfaat senam irama cukup banyak. Tak hanya dapat menyehatkan fisik, tetapi senam irama juga dapat menjaga kesehatan mental. (ARN)