2 Gerakan Senam Lantai beserta Tahapan Melakukannya

Ilustrasi Gerakan Senam Lantai. Sumber: Pixabay/733215

Gerakan senam lantai beserta tahapan melakukannya adalah hal yang harus dipahami terlebih dahulu sebelum menerapkannya. Jika salah dalam melakukan gerakan, dikhawatirkan akan terjadi cedera atau hal-hal lainnya yang tidak diinginkan.

Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk bagian dari senam artistik. Jenis olahraga ini mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, mulai dari kepala hingga kaki.

2 Gerakan Senam Lantai dan Tahapannya

Ilustrasi Gerakan Senam Lantai. Sumber: Pixabay/lograstudio

Senam lantai merupakan kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alas. Matras digunakan untuk meminimalisir terjadinya cedera karena pergesekan kulit dengan lantai.

Gerakan yang dilakukan pada senam lantai biasanya menunjukkan gerakan keseimbangan, kekuatan, lompatan, salto, dan lainnya. Selain itu, senam lantai juga mengutamakan keluwesan dalam setiap gerakannya.

Umumnya, senam lantai dilakukan di ruangan berukuran 12 x 12 meter. Luasnya ruangan yang dibutuhkan karena senam lantai memiliki berbagai unsur gerakan seperti berguling, melompat, hingga meloncat.

Baca juga: Pengertian dan Ciri-ciri Kaidah Senam

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas XII, Irwansyah (2006:62-63), terdapat beberapa gerakan dasar senam lantai beserta tahap melakukannya yang dapat dipelajari dan praktikkan. Berikut di antaranya.

1. Gerakan Salto ke Depan

Salto ke depan dapat dilakukan jika seseorang telah menguasai beberapa teknik dasar senam, seperti berguling, lenting tangan, serta sikap kayang.

Jika penguasaan ketiga teknik dasar senam tersebut sudah dikuasai, seseorang dapat meningkatkan kemampuannya dengan gerakan salto ke depan, yang merupakan salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.

Cara melakukan salto ke depan adalah sebagai berikut:

1. Ambil ancang-ancang, kemudian berlari dua atau tiga meter.

2. Lakukan tolakan dua kaki meloncat ke atas. Bersamaan dengan itu, kepada dan badan agak dibungkukkan.

3. Setelah kaki ditolakkan, kemudian angkat kedua kaki dan berputar ke atas. Jaga keseimbangan ketika kaki di atas. Kemudian, mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.

2. Gerakan Flik-Flak

Gerakan flik-flak dapat dilakukan dengan baik jika sudah menguasai beberapa teknik dasar senam, antara lain roll ke belakang, lenting tangan, dan sikap kayang.

Jika penguasaan ketiga teknik dasar ini sudah baik, kemungkinan akan lebih mudah untuk melakukan gerakan flik-flak.

Cara melakukan gerakan flik-flak adalah sebagai berikut:

1. Ancang-ancang dengan berdiri tegak. Selanjutnya, lakukan gerakan melenting ke belakang sehingga kedua lengan bagian telapak tangan menempel di lantai.

2. Lakukan tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki berputar ke atas.

3. Kemudian secara bersama-sama mendarat dalam posisi berdiri kembali.

Itu dia ulasan mengenai gerakan senam lantai beserta tahapan melakukannya. Jangan lupa untuk berlatih gerakan tersebut secara rutin agar semakin mahir sekaligus mendapat berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh saat melakukan senam lantai. (YAS)