2 Teknik Bermain Lempar Cakram yang Perlu Dikuasai Atlet

Ilustrasi teknik bermain lempar cakram. Sumber foto: Pixabay.com

Lempar cakram merupakan salah satu jenis olahraga atletik. Teknik bermain lempar cakram tidak bisa dilakukan secara sembarangan.

Olahraga ini memerlukan tenaga dan torsi tinggi yang dihasilkan dari bahu lengan pelempar. Oleh karena itu, otot bahu dapat mengalami risiko cedera jika dilakukan secara berlebihan.

Teknik Bermain Lempar Cakram

Ilustrasi teknik bermain lempar cakram. Sumber foto: Pixabay.com

Dikutip dari buku Dasar-dasar Atletik, Yahya Eko Nopiyanto, S.Pd., M.Pd., dkk (2020: 98), cakram adalah suatu benda yang berbentuk pipih dengan bingkai besi.

Pengertian lempar cakram adalah suatu aktivitas yang dilakukan oleh seseorang dengan melemparkan cakram untuk mendapatkan hasil lemparan yang maksimal. Teknik bermain lempar cakram yang perlu dikuasai atlet meliputi hal-hal sebagai berikut.

1. Teknik Memegang Cakram

Teknik pertama yang harus dikuasai atlet untuk olaharaga ini adalah teknik dalam memegang cakram. Cara memegang cakram yang benar yaitu:

1. Dengan memposisikan cakram pada tangan yang digunakan untuk melempar

2. Kemudian, pegang bagian tepi cakram dengan menyatukan jari telunjuk dan jari tangan, menekuk ruas pertama atau paling ujung tiap-tiap jari kecuali ibu jari

3. Pastikan jarak antara jari yang satu dengan jari lainnya agak renggang

4. Posisikan ibu jari sejajar pada cakram sekitar 45 derajat dari posisi jari lainnya

5. Setelah itu, tempelkan badan cakram pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram

2. Teknik Melempar Cakram

Teknik melempar cakram dapat menggunakan awalan dan tanpa awalan. Untuk teknik menggunakan awalan adalah sebagai berikut:

1. Teknik membutuhkan gerakan putaran yang dibagi menjadi 3 macam, yakni 1 3/4, 1 1/2 dan juga 1 1/4.

2. Putaran setiap awalan perlu dilakukan dengan benar.

3. Ambil posisi yang pas dengan berdiri menyamping ke arah lemparan.

4. Kemudian, renggangkan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit.

5. Fokuskan pikiran pada proses melakukan awalan supaya hasil maksimal.

6. Ayunkan cakram yang sudah dipegang di tangan ke arah samping kanan belakang, dan lanjutkan ke kiri.

7. Ulang gerakan tadi sebanyak 2-3 kali dan lanjutkan dengan awalan berputar.

8. Ayunkan lengan ke arah sisi kanan belakang, dengan lengan kiri mengikuti gerakan ke kanan, dan menekuknya sedikit ke muka dada.

9. Tekuk sedikit kaki kanan sebagai tumpuan berat badan pemain, sementara kaki kirinya mengikuti gerakan dengan mengangkat sedikit bagian tumit.

10. Ayunkan cakram ke sisi kiri badan dengan meliukkan badan ke arah kiri juga.

11. Setelah itu, ulangi gerakan ayunan cakram ke arah kanan belakang seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya.

Baca juga: 2 Cara Menolak Peluru dalam Tolak Peluru yang Penting Diketahui

Teknik melempar cakram tanpa awalan adalah sebagai berikut:

1. Pertama, arahkan tubuh untuk berdiri menyamping arah lemparan.

2. Kemudian, buka kaki selebar bahu dan tekuk sedikit sambil rileks.

3. Setelah itu, pusatkan tumpuan berat badan pada kaki.

4. Fokus untuk melakukan lemparan, dan ayunkan cakram beberapa kali ke samping kanan belakang dan ke kiri.

5. Ulangi gerakan tadi sebanyak 2-3 kali sebelum cakram dilempar.

Teknik bermain lempar cakram harus diakhiri dengan sikap dan gaya usai melakukan lemparan. Posisi tubuh pelempar harus mengikuti gerakan memutar setelah melempar cakram. (MAE)