3 Contoh Latihan Kelincahan dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Ilustrasi contoh latihan kelincahan. Sumber foto : pexels/tarynelliot

Kelincahan adalah kemampuan dalam mengubah posisi tubuh juga arah secara tepat dan cepat. Beberapa contoh latihan kelincahan bisa membantu keseimbangan dan kecepatan tubuh.

Latihan ini bisa dilakukan kapan saja disesuaikan dengan kebutuhan. Kemampuan ini tentunya sangat dibutuhkan di berbagai macam cabang olahraga seperti bulu tangkis, sepak bola dan lain sebagainya.

Contoh Latihan Kelincahan

Ilustrasi contoh latihan kelincahan. Sumber foto : pexels/Andrea Piacquadio

Latihan kelincahan merupakan aktivitas fisik yang dilakukan secara berulang-ulang dan terdapat unsur gerakan yang mampu mengubah posisi juga arah secara cepat dan tepat. Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Drs. agus Mukholid, M.Pd, (2007), berikut ini contoh latihan kelincahan.

1. Berlari Zig - zag

Latihan kelincahan ini dilakukan dengan cara berlari secepatnya tanpa menyentuh teman yang dilewati. Lintasan ini dilalui dengan pola lintasan zig-zag atau berbelok, di mana lintasan adalah sejumlah 7-10 orang siswa.

2. Berlari Memindahkan Benda

Latihan kelincahan yang mudah dilakukan berikutnya adalah memindahkan benda. Bisa memindahkan bola, sapu tangan, kaos kaki dengan jarak 3-5 meter dengan jumlah 5-7 buah benda.

3. Scout Trust

Scout trust dilakukan dengan cara bediri dengan kaki rapat. Lalu, jongkok dengan kedua tangan diletakkan pada lantai di depan kedua kaki.

Beberapa bentuk kelincahan dapat dimulai dari gerakan sederhana, lalu ditingkatkan berangsur-angsur pada arah yang lebih kompleks. Misalnya, dari enam orang menjadi ditingkatkan delapan dan seterusnya. Jarak yang semula relatif jauh menjadi semakin dekat.

Manfaat Latihan Kelincahan Bagi Kesehatan

Manfaat latihan kelincahan. Sumber foto : pexels/Andrea Piacquadio

Latihan kelincahan sebagai salah satu latihan kebugaran jasmani atau latihan fisik yang dilakukan melalui gerakan anggota tubuh atau secara keseluruhan dengan tujuan untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani. Berikut manfaat dari latihan kelincahan yang bisa dirasakan.

1. Membantu Mempermudah dengan Lawan Main dalam Olahraga

Jika seorang atlet dipasangkan dengan lawan mainnya dalam sebuah pertandingan, maka akan memiliki kemampuan lebih mudah dalam mengelola permainan. Meskipun chemistry belum baik, tapi jika mereka memiliki kemampuan dalam melatih kelincahan tapi pengelolaan permainan dengan baik dapat terwujud.

2. Membantu Mempermudah untuk Menguasai Berbagai Teknik Sulit

Berbagai teknik sulit dalam beberapa cabang olahraga dapat dikuasai jika memiliki kemampuan melatih kelincahan dengan baik. Hal tersebut dapat dikuasai oleh atlet karena mereka memiliki kemampuan menjaga keseimbangan tubuh yang baik juga.

3. Membantu Mempermudah Adaptasi dengan Lingkungan Sekitar

Kemampuan kelincahan yang baik akan membantu mempermudah dalam menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitar. Baik itu dengan kondisi cuaca, kondisi lapangan, dan kondisi yang lainnya.

Baca juga : 4 Bentuk Latihan Kekuatan Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Contoh latihan kelincahan di atas dapat diterapkan pada kehidupan sehari-hari. Latihan tersebut penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan kuat menjalankan aktivitas. (FIT)