3 Contoh Senam Irama yang Mudah Dipelajari

Ilustrasi contoh senam irama. Sumber: Unsplash/Gabin Vallet

Senam irama adalah salah satu olahraga yang menyenangkan dan juga bermanfaat bagi tubuh. Terdapat beberapa contoh senam irama yang mudah dipelajari dan dapat diikuti oleh siapa saja, baik muda atau tua.

Dikutip dari Buku Pembelajaran Gerak Dasar Senam Irama Berbasis Multimedia, Oktariyana, S.Pd., M.Pd, (2019: 17), senam irama merupakan olahraga yang dapat dilakukan secara perorangan atau berkelompok. Senam ini sangat baik untuk kebugaran dan pembentukan bagian tubuh.

3 Contoh Senam Irama

Ilustrasi contoh senam irama. Sumber: Unsplash/Anupam Mahapatra

Senam irama juga merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan keindahan untuk meningkatkan seni gerak.

Berikut adalah beberapa contoh senam irama yang menghasilkan gerak beraturan dari gerakan satu ke gerakan yang lainnya.

1. Senam Irama Gerak Langkah Kaki

Terdapat beberapa macam gerak langkah kaki yang ada pada senam irama. Berikut keempat gerak dasar tersebut.

• Jalan di Tempat atau Marching

Gerakan ini yaitu langkah-langkah melakukan gerak jalan di tempat dengan berdiri dalam posisi tegak. Kemudian, pesenam mengangkat kaki sekitar setinggi betis, lutut ditekuk dalam posisi 90 derajat.

Kedua kaki digerakkan bergantian. Kaki mendarat atau menyentuh permukaan tanah atau lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.

• Jogging

Selanjutnya, pesenam melakukan aktivitas pemanasan dengan jogging atau lari kecil di tempat. Variasi jogging terdiri dari jogging kecil, knee up, butt tap, dan jogging lainnya.

• Skipping

Pada gerakan skipping, yaitu gabungan dari gerak jogging dan menendang atau kicking. Cara melakukan skipping ini yaitu dengan mengawalinya sambil menekuk kaki ke belakang, kea rah bokong, kemudian menendangkannya ke depan atau samping, tetapi tidak boleh lebih tinggi dari pinggang.

• Jumping Track atau Lompat Kangkang

Gerakan dalam senam irama ini berbeda dari lompat kangkang pada senam lantai. Cara melakukannya diawali dengan membukakan kedua kaki selebar satu setengah bahu, lalu melompat.

Kemudian, dilanjutkan dengan menutup kedua kaki kembali sambil melompat.

2. Senam Irama Gerak Ayunan Lengan

Contoh senam irama yang mudah dipelajari selanjutnya, yaitu gerak dasar ayunan lengan. Ada tiga gerak dasar ayunan lengan, yaitu:

• Bicep Curl

Gerak pertama dengan ayunan lengan adalah bicep curl yang penting untuk melatih otot lengan bagian depan atau otot bisep. Cara melakukannya, yaitu dengan menekuk persendian siku dan meluruskannya kembali. Lakukan dengan berulang-ulang untuk hasil yang maksimal.

• Rowing

Gerakan rowing penting untuk melatih otot samping badan. Caranya dengan mengayunkan kedua tangan secara bersamaan dari arah samping, seperti mendayung perahu.

• Up Right Now

Sama dengan gerakan rowing, gerakan up right now juga penting untuk melatih otot di samping badan. Cara latihannya dengan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke dada.

3. Gerak Rangkaian Senam Irama

Terakhir, gerak rangkaian senam irama adalah kombinasi dari gerak langkah dan ayunan lengan. Contohnya dengan gerakan langkah depan-balang, langkah kaki ke samping, menjulurkan kaki ke depan dan belakang, dan mengayunkan kaki depan-belakang, dan lain-lain.

Baca juga: Mengenal Fungsi Musik dalam Senam Irama yang Wajib Diketahui

Dengan contoh senam irama di atas dapat menjadi salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan, mudah dipelajari, dan juga bermanfaat bagi tubuh. (ERI)