3 Manfaat dari Olahraga Berenang untuk Kesehatan Ibu Hamil

Ilustrasi Manfaat dari Olahraga Berenang. Sumber: Pixabay

Manfaat berenang sejatinya sangat bermacam-macam. Mulai dari anak kecil, orang dewasa, hingga ibu hamil dapat merasakan manfaat olahraga yang dilakukan di air ini. Adapun manfaat dari olahraga berenang, yaitu untuk memperkuat kesehatan ibu hamil.

Ibu hamil pada dasarnya dianjurkan untuk berolahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Namun, karena perbedaan kondisi dengan orang dewasa lainnya, ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan saja. Salah satunya adalah berenang.

3 Manfaat dari Olahraga Berenang untuk Ibu Hamil

Ilustrasi Manfaat dari Olahraga Berenang. Sumber: Pixabay

Berenang merupakan salah satu olahraga ringan yang aman bagi ibu hamil, bahkan dianjurkan untuk dilakukan secara rutin. Sebagaimana olahraga ringan lainnya, berenang juga dapat memberikan manfaat yang baik unutuk kesehatan ibu hamil.

Dikutip dari Buku Pintar Ibu Hamil yang ditulis oleh Tim Naviri (2011:175-176), berikut dirangkum 3 manfaat dari olahraga berenang untuk kesehatan ibu hamil.

1. Melatih Jantung dan Paru-Paru untuk Proses Persalinan

Berenang dapat membuat jantung dan paru-paru lebih terlatih dalam proses persalinan kelak. Hal ini karena persalinan membutuhkan pernapasan yang panjang yang dapat dilatih saat berenang.

2. Melatih Keterampilan dan Kelenturan saat Persalinan

Berenang membutuhkan lengan, paha, dan panggul dalam bergerak di dalam air. Pergerakan ini dapat melatih keterampilan serta kelenturan lengan, paha, dan panggul yang nantinya akan bekerja keras saat proses persalinan nanti.

3. Melatih Otot Pinggang dan Punggung

Selama kehamilan, ibu hamil kerap merasakan sakit pinggang dan punggung karena membawa beban kehamilannya. Saat berenang, ibu hamul akan mengapung di air sehingga secara otomatis membuat otot pinggang dan punggung lebih terlatih.

Baca Juga: Manfaat Berenang untuk Bayi

Meski dianjurkan bagi ibu hamil, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan ibu hamil sebelum berenang agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga. Berikut penjelasannya yang perlu diketahui.

• Sebaiknya berenang menggunakan gaya dada dan gaya punggung. Hal ini karena kedua gerakan tersebut memiliki gerakan yang perlahan dan bagus untuk persiapan melahirkan.

• Setiap 15 menit berenang, disarankan untuk minum satu gelas air dan satu gelas air lagi setelah selesai berenang.

• Perhatikan suhu air kolam, karena suhu air yang terlalu dingin akan menyebabkan gangguan sistem keseimbangan aliran darah dari ibu ke janinnya.

• Saat berenang, jangan langsung melompat ke dalam air karena dikhawatirkan tekanan air dapat mendorong selaput ketuban yang berisiko pada kebocoran ketuban.

Demikian penjelasan mengenai 3 manfaat dari olahraga berenang untuk kesehatan ibu hamil. Sebelum berenang, jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan bahwa berenang tidak akan membahayakan ibu dan janinnya. (YAS)