3 Penyebab Kaki Kram saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Ragam Info
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKram kaki saat tidur merupakan hal yang wajar terjadi. Biasanya hal ini sering dialami oleh orang dewasa, tapi perlu diwaspadai apabila kram ini terjadi terus menerus. Salah satu penyebab kaki kram saat tidur adalah posisi tidur yang salah.
Maka dari itu, sangat penting mencari posisi yang nyaman untuk tubuh saat tidur. Posisi yang nyaman bisa dimulai dengan tidur menghadap arah kanan, menggunakan bantal dan guling yang empuk dan lainnya.
Penyebab Kaki Kram Saat Tidur
Mengutip buku yang berjudul Nyeri Akibat Kram, Tirto Kartawijaya (2022:21), dehidrasi atau kekurangan cairan merupakan penyebab lain dari kaki kram saat tidur. Saat mengalami hal tersebut, disarankan untuk minum sesudah atau sebelum beraktivitas, serta menyediakan segelas air di malam hari untuk mengatasi kram yang mungkin terjadi saat tidur.
Berikut penyebab lainnya dari sakit kaki saat tidur yang perlu diketahui
1. Olahraga Berlebih
Percaya atau tidak, olahraga yang berlebihan dapat membuat kaki menjadi kram saat tertidur. Pasalnya aktivitas dengan intensitas tinggi secara mendadak bisa memicu kelelahan otot di tubuh. Maka dari itu penting untuk memulai olahraga dengan intensitas rendah yang disertai pemanasan dan peregangan.
2. Efek Samping Obat
Beberapa obat yang dikonsumsi oleh manusia dapat memicu terjadinya kram pada bagian tubuh. Obat-obat tersebut di antaranya, obat penurunan kolesterol, pil KB, obat untuk tekanan darah dan obat-obatan penyakit kronis lainnya.
3. Kurang Gerak
Kurang gerak juga menjadi salah satu penyebab kram pada kaki saat tidur. Hal ini juga terjadi saat tubuh terlalu lama duduk atau berdiri. Agar terhindar dari kram kaki, perlu adanya pergerakan seperti jalan di sekitar ruangan, lakukan peregangan dan lain sebagainya.
Cara Mengatasi Kram
Ketika terjadi kaki kram saat tidur, tidak perlu panik. Lakukan beberapa cara di bawah ini untuk mengatasinya dan bisa kembali tidur.
Posisikan kaki lebih tinggi saat beristirahat
Kompres kaki dengan air hangat
Lakukan pijatan di sekitar pergelangan kaki
Lakukan peregangan sebelum beraktivitas
Mengonsumsi air putih lebih banyak
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Tangan Keram dengan Ampuh
Demikian penjelasan penyebab kaki kram saat tidur dan cara mengatasinya. Apabila kram ini tidak kunjung mereda, segera perika ke dokter.
(LFP)