5 Cara Mengatasi Tangan Keram dengan Ampuh

Ilustrasi Cara Mengatasi Tangan Keram. Unsplash/Luis Quintero.

Cara mengatasi tangan keram harus segera dilakukan ketika pengerutan pada otot tangan yang muncul secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri.

Mengutip dari buku Nyeri Akibat Kram, Tirto Kartawijaya, (2022), Jika mengalami kram tangan, letakkan telapak tangan di dinding dengan jari-jari menghadap ke bawah, lalu dorong dinding. Kondisi ini memang tidak menyenangkan dan membuat sulit beraktivitas.

5 Cara Mengatasi Tangan Keram

Ilustrasi Cara Mengatasi Tangan Keram. Unsplash/Ave Clvar.

Adapun lima cara mengatasi tangan keram dengan ampuh adalah sebagai berikut.

1. Saat merasakan kram, segera istirahatkan tangan hingga rasa kram mereda.

2. Pada bagian tangan yang kram silahkan pijat untuk melemaskan otot.

3. Perbanyak minum air putih, sesuai dengan kebutuhan tubuh setidaknya 8 gelas sehari.

4. Mengonsumsi makanan kaya magnesium dan kalium. Seperti alpukat, pisang, kacang-kacangan, ikan salmon, sayuran berdaun hijau tua (seperti bayam, brokoli, dan sawi), serta susu dan produk olahannya.

5. Menggunakan obat pereda nyeri atau rasa sakit jika rasa kram tidak mereda.

Setelah mengetahui cara mengatasi tangan keram, ketahui juga beberapa penyebab terjadinya keram otot pada tangan.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Tangan Bengkak Akibat Benturan

Penyebab Tangan Keram

Ilustrasi Cara Mengatasi Tangan Keram. Unsplash/engin akyurt.

Berikut adalah penyebab tangan keram untuk meminimalkan risiko keram pada tangan di masa mendatang.

1. Dehidrasi

Saat tubuh kekurangan cairan, sel-sel tubuh tidak dapat berkoordinasi dengan baik sehingga menyebabkan kram otot atau gangguan keseimbangan elektrolit yang mengatur kontraksi otot. Alhasil, kontraksi otot menjadi tidak sinkron dan menyebabkan kram otot.

2. Sirkulasi Tubuh Tidak Lancar

Saat tubuh tidak memiliki asupan darah yang cukup kondisi ini akan terjadi. Akibatnya, sirkulasi darah yang tidak lancar akan menghambat kerja sel hingga menyebabkan sel mati. Salah satu gejala yang dirasakan adalah kram otot, termasuk pada tangan.

3. Asupan Magnesium Rendah

Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting bagi tubuh. Jika asupan magnesium di dalam tubuh tercukupi, mineral ini dapat membantu menjaga kekuatan dan merilekskan otot-otot tubuh. Jika tidak tercukupi maka dapat menyebabkan kram pada tangan.

Jika cara mengatasi tangan keram di atas tak kunjung sembuh, segera konsultasikan pada perawatan medis. (LA)