3 Teknik Dasar Lari Estafet dalam Atletik

Ilustrasi Teknik dasar lari estafet. Sumber: Pexels

Teknik dasar lari estafet dalam atletik perlu dipelajari dengan baik, khususnya bagi atlet lari. Lari estafet menjadi salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan oleh tim yang terdiri dari empat pelari.

Setiap pelari dalam tim harus berlari dengan jarak tertentu dan menyerahkan tongkat (baton) kepada rekan setim berikutnya. Kecepatan dan ketepatan dalam menyerahkan tongkat merupakan kunci keberhasilan dalam lari estafet.

Mengenal Teknik Dasar Lari Estafet

Ilustrasi Teknik dasar lari estafet. Sumber: Pexels

Menurut buku Pengembangan Pergerakan Permainan Untuk Atletik Sekolah Dasar Kelas V, Siskariyanti, M.Pd (2019:34), lari estafet dimainkan berkelompok yang mengadu kecepatan lari pada pemain masing-masing kelompok.

Dalam lari estafet menguji keberanian, disiplin, kerjasama kelompok, dan sportivitas. Lebih lanjut, berikut ini teknik dasar lari estafet yang penting untuk diketahui.

1. Teknik Awalan (Start)

Teknik strat dalam lari estafet dibagi menjadi dua bagian yaitu start jongkok dan melayang oleh pelari yang berbeda. Start jongkok dilakukan pelari pertama dalam setiap regu, sementara penerima tongkat berikutnya hingga anggota regu terakhir melakukan start melayang.

2. Teknik Pergantian Tongkat

Teknik pergantian tongkat harus dilakukan dalam zona penyerahan atau exchange zone dengan panjang sekitar 20 meter. Proses penyerahan tongkat dilakukan sesuai dengan arah tangan penerima, baik ketika posisi menghadap ke atas maupun ke bawah.

Jika penerima menghadap ke atas maka proses penyerahan tongkat diberikan dari sisi atas, semenyata pemberian tongkatnya dilakukan dari arah bawah jika tangan penerimanya menghadap ke bawah.

Setiap pelari penerima tongkat bisa melakukan proses dengan atau tanpa melihat rekan yang memberikan, dengan memerhatikan batas zona penyerahan tongkat.

3. Teknik Finish

Teknik finish menekankan pada posisi tubuh untuk lebih condong ke depan tanpa mengurangi laju lari sebelum berada pada jarak sekitar satu meter dari garis finish.

Demikian teknik dasar lari estafet yang dapat diketahui. Lari estafet bukan hanya tentang kecepatan, tetapi juga tentang ketepatan dan pergantian tongkat. Teknik dasar seperti awalan hingga finishing adalah aspek yang harus dikuasai oleh setiap anggota tim estafet. (DIA)

Baca Juga: Mengenal Gerak Spesifik Lari Estafet beserta Penjelasannya