3 Teknik Jalan Cepat yang Benar dan Manfaatnya

Ilustrasi teknik jalan cepat. Foto: Pixabay.

Teknik jalan cepat adalah strategi untuk berjalan kaki secepat mungkin. Teknik ini tidak mudah untuk dilakukan. Perlu latihan dan olahraga yang rutin agar dapat melakukan kegiatan ini dengan baik.

Biasanya teknik dari jalan cepat ini memperhatikan posisi betis dan telapak pada kaki berjalan lurus seimbang dengan menyentuh tanah. Olahraga jalan cepat sering kali diadakan di dalam ruangan maupun di luar ruangan sesuai dengan jarak tempuh pada pertandingan.

Teknik Jalan Cepat

Ilustrasi teknik jalan cepat. Foto: Pixabay.

Mengutip buku yang berjudul PEMBINAAN OLAHRAGA ATLETIK NOMOR JALAN CEPAT, Hanif Syuja, S.Pd., ‎Muhammad Sukron Fauzi, M.Pd (2019:47), teknik jalan cepat dibagi menjadi tiga teknik, yaitu fase topang depan, fase topang belakang, dan fase topang ganda. Tentunya, teknik dari jalan cepat berbeda dengan teknik lari karena keduanya mempunyai tumpuan awalan yang berbeda.

Berikut beberapa teknik dari jalan cepat yang perlu dipelajari dan dipahami.

1. Teknik Gerakan Kaki

Pada teknik ini, seseorang harus berdiri tegak sambil menunggu aba-aba dari wasit. Setelah wasit meniup peluit dan memberikan arahan untuk mulai, disarankan untuk memulai menggunakan kaki kanan terlebih dahulu.

Gerakan kaki terdiri dari topang depan, topang belakang, dan topang ganda. Gerakan ini harus senada agar dapat berjalan dengan cepat.

2. Teknik Gerakan Pinggang

Gerakan pinggang diperlukan untuk membuat lebih lentur dan elastis saat berjalan. Elastisitas pada badan saat diperlukan agar terhindar dari cedera pinggul dan otot lainnya.

3. Teknik Gerakan Bahu dan Lengan

Teknik ini harus diperhatikan dan dipelajari dengan seksama. Pasalnya, jika salah mengambil langkah akan membuat otot menjadi nyeri dan mengalami cedera lebih serius.

Manfaat Jalan Cepat

Ilustrasi teknik jalan cepat. Foto: Pixabay.

Olahraga jalan cepat mempunyai beberapa manfaat untuk tubuh manusia, berikut ulasannya.

1. Menjaga Kesehatan Organ Jantung

Melakukan jalan cepat sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tak hanya itu saja, olahraga ini bisa membantu mengontrol tekanan darah juga mengurangi kolesterol. Seperti yang diketahui, dua hal tersebut menjadi pemicu seseorang terkena jantung juga stroke.

2. Bisa Memperbaiki Suasana Hati

Jalan cepat yang dilakukan secara rutin bisa memperbaiki suasana hati. Efeknya, tubuh akan terasa relaks, bisa meredakan cemas dan membantu tidur lebih nyenyak.

3. Mengontrol Diabetes

Rutin melakukan jalan cepat 20-30 menit sehari bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu seseorang mendapatkan berat badan ideal. Dua faktor tersebut adalah hal penting dalam mengontrol diabetes.

Baca Juga: Apa Tujuan Utama dalam Permainan Bola Basket?

Demikian penjelasan dari teknik jalan cepat. Melakukan teknik-teknik di atas akan mengurangi risiko terjadinya cedera. Selain itu, melakukannya rutin akan mendapatkan manfaat baik bagi tubuh.

(LFP)