Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.93.2
Konten dari Pengguna
4 Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki
1 November 2023 16:54 WIB
·
waktu baca 3 menitTulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Menjaga kelenturan tubuh termasuk otot kaki merupakan hal yang cukup penting. Terdapat berbagai cara melakukan kelenturan otot kaki yang mudah dan dapat dilakukan di rumah.
ADVERTISEMENT
Melakukan latihan kelenturan tubuh dapat mengurangi ketegangan pada otot. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.
Memahami Arti Kelenturan
Kelenturan tubuh biasa dikaitkan pada senam. Namun, pada dasarnya, semua orang juga perlu melatih kelenturan tubuh dengan benar. Oleh karenanya, terdapat berbagai cara yang mudah dan tepat serta bisa dilakukan di mana saja.
Mengutip buku Bugar Dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, dkk (2012:43) kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan. Memiliki badan yang lentur memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan .
Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki
Menjaga kaki kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan menjaga untuk tetap aktif. Berikut adalah beberapa cara melakukan kelenturan otot kaki yang perlu diketahui.
ADVERTISEMENT
1. Peregangan Jempol Kaki
Melatih jempol kaki adalah cara melatih kelenturan kaki yang penting. Ada 3 tahap untuk meregangkan dan menghilangkan rasa sakit pada jari kaki.
Cara melakukannya:
2. Calf Stretch
Salah satu contoh gerak latihan kelenturan kaki adalah calf stretch. Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu:
ADVERTISEMENT
3. Split Squat
Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang.
Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbbell, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Berikut cara melakukannya:
4. Side Leg Raises
Gerakan ini merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul.
Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh.
Cara melakukannya:
ADVERTISEMENT
Itulah cara melakukan untuk kelenturan otot kaki yang mudah dan dapat dilakukan di rumah saja. Memiliki otot yang lentur memiliki berbagai manfaat yang baik khususnya bagi kesehatan. (BAI)