4 Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki
Ragam Info
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMenjaga kelenturan tubuh termasuk otot kaki merupakan hal yang cukup penting. Terdapat berbagai cara melakukan kelenturan otot kaki yang mudah dan dapat dilakukan di rumah.
Melakukan latihan kelenturan tubuh dapat mengurangi ketegangan pada otot. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.
Memahami Arti Kelenturan
Kelenturan tubuh biasa dikaitkan pada senam. Namun, pada dasarnya, semua orang juga perlu melatih kelenturan tubuh dengan benar. Oleh karenanya, terdapat berbagai cara yang mudah dan tepat serta bisa dilakukan di mana saja.
Mengutip buku Bugar Dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, dkk (2012:43) kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan. Memiliki badan yang lentur memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.
Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki
Menjaga kaki kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan menjaga untuk tetap aktif. Berikut adalah beberapa cara melakukan kelenturan otot kaki yang perlu diketahui.
1. Peregangan Jempol Kaki
Melatih jempol kaki adalah cara melatih kelenturan kaki yang penting. Ada 3 tahap untuk meregangkan dan menghilangkan rasa sakit pada jari kaki.
Cara melakukannya:
Duduk tegak di kursi, dengan kaki rata di lantai
Bawa kaki kiri untuk beristirahat di paha kanan
Dengan menggunakan jari, regangkan jempol kaki dengan lembut ke atas, ke bawah, dan ke samping
Pertahankan jempol kaki di setiap posisi selama 5 detik
Lakukan 10x dan ulangi pada setiap jempol.
2. Calf Stretch
Salah satu contoh gerak latihan kelenturan kaki adalah calf stretch. Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu:
Berdiri menghadap tembok
Letakkan tangan sebagai tumpuan di tembok.
Satu kaki melangkah ke belakang hingga lutut lurus.
Tahan posisi tersebut selama 20-30 detik sebelum merubah gerakan bergantian dengan kaki sebelahnya.
3. Split Squat
Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang.
Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbbell, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Berikut cara melakukannya:
Berdiri, dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh
Posisikan kaki kanan di atas kursi atau meja
Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai
Jangan lupa untuk menjaga tulang belakang tetap lurus
Tahan posisi tersebut, kemudian naikkan ke posisi awal
Ganti dengan kaki kanan
Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi kaki
4. Side Leg Raises
Gerakan ini merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul.
Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh.
Cara melakukannya:
Berbaring miring dan luruskan kaki
Angkat kaki ke arah langit-langit
Kemudian turunkan perlahan
Pastikan area pinggul dan pantat terangkat
Ulangi 12 kali di setiap sisi
Baca Juga: Mengenal Variasi Latihan Kelenturan dalam Kebugaran Jasmani
Itulah cara melakukan untuk kelenturan otot kaki yang mudah dan dapat dilakukan di rumah saja. Memiliki otot yang lentur memiliki berbagai manfaat yang baik khususnya bagi kesehatan. (BAI)