4 Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki

Ilustrasi Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki. Sumber: Unsplash/Alora Griffiths

Menjaga kelenturan tubuh termasuk otot kaki merupakan hal yang cukup penting. Terdapat berbagai cara melakukan kelenturan otot kaki yang mudah dan dapat dilakukan di rumah.

Melakukan latihan kelenturan tubuh dapat mengurangi ketegangan pada otot. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.

Memahami Arti Kelenturan

Ilustrasi Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki. Sumber: Unsplash/LyfeFuel

Kelenturan tubuh biasa dikaitkan pada senam. Namun, pada dasarnya, semua orang juga perlu melatih kelenturan tubuh dengan benar. Oleh karenanya, terdapat berbagai cara yang mudah dan tepat serta bisa dilakukan di mana saja.

Mengutip buku Bugar Dengan Olahraga karya Enik Yuliatin, dkk (2012:43) kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan. Memiliki badan yang lentur memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki

Ilustrasi Cara Melakukan Kelenturan Otot Kaki. Sumber: Unsplash/Scott Broome

Menjaga kaki kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan menjaga untuk tetap aktif. Berikut adalah beberapa cara melakukan kelenturan otot kaki yang perlu diketahui.

1. Peregangan Jempol Kaki

Melatih jempol kaki adalah cara melatih kelenturan kaki yang penting. Ada 3 tahap untuk meregangkan dan menghilangkan rasa sakit pada jari kaki.

Cara melakukannya:

2. Calf Stretch

Salah satu contoh gerak latihan kelenturan kaki adalah calf stretch. Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu:

3. Split Squat

Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbbell, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Berikut cara melakukannya:

4. Side Leg Raises

Gerakan ini merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul.

Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh.

Cara melakukannya:

Baca Juga: Mengenal Variasi Latihan Kelenturan dalam Kebugaran Jasmani

Itulah cara melakukan untuk kelenturan otot kaki yang mudah dan dapat dilakukan di rumah saja. Memiliki otot yang lentur memiliki berbagai manfaat yang baik khususnya bagi kesehatan. (BAI)