4 Cara Melakukan Tumpuan dalam Lompat Jauh

Ilustrasi cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh. Foto: Pixabay.

Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik yang banyak diminati. Bagaimana tidak, olahraga ini terbilang sulit untuk dilakukan oleh sebagian orang. Maka dari itu perlu latihan khusus untuk tahu cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh.

Perlu diketahui, bahwa cabang olahraga ini berkembang begitu pesat seiring berjalannya waktu. Bahkan, saat ini banyak sekali sekolah khusus untuk calon atlet cabang atletik, salah satunya yaitu atletik lompat jauh.

Cara Melakukan Tumpuan dalam Lompat Jauh

Ilustrasi cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh. Foto: Pixabay.

Mengutip buku yang berjudul Ensiklopedi Olah Raga Atletik: Lompat Jauh hingga Tolak peluru, Atma Endris dkk (2021:2), terdapat beberapa cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh. Salah satu caranya yaitu sikap awalan.

Sebelum melakukan lompat jauh, sikap awalan yang benar akan memberikan hasil lompatan yang tinggi, jadi harus diperhatikan dengan baik.

Agar lebih paham, berikut teknik atau cara ketika melakukan tumpuan saat berolahraga lompat jauh.

1. Sikap Awalan

Sebelum melakukan sikap awalan, perlu diperhatikan bahwa awalan lompat memiliki panjang tidak kurang dari 45 meter. Walaupun begitu, sikap awalan dalam lompat jauh bisa dilakukan dengan mudah oleh siapa saja.

Berikut cara melakukan sikap awalan untuk pemula yang perlu dipahami.

• Lakukan ancang-ancang untuk lari di lintasan yang sudah disiapkan.

• Tambahkan kecepatan lari agar bisa melompat lebih tinggi.

• Saat menginjak tumpuan, posisi pinggang agak diturunkan dan siap untuk melompat.

2. Sikap Menumpu

Setelah melakukan sikap awalan, sikap selanjutnya yaitu menumpu. Sikap ini difungsikan untuk menopang loncatan yang dilakukan oleh atlet tersebut.

Cara untuk melakukan sikap menumpu, yaitu:

• Lakukan ayunan pada paha dan kaki secara perlahan dan horizontal.

• Selanjutnya, pada saat melakukan tolakan, pastikan sendi bagian mata kaki, pinggang dan lutut lurus sempurna.

• Pastikan atlet lompat ke bagian depan dan atas dengan tolakan sekitar 45 derajat.

3. Sikap Melayang

Ketika melakukan sikap ini, pastikan atlet dapat menjaga keseimbangannya. Hal ini bertujuan agar lompatan yang dihasilkan sesuai dengan prediksi yang diharapkan. Atlet juga bisa mengayunkan tangannya untuk membuat loncatan lebih tinggi dari biasanya.

4. Sikap Mendarat

Sikap mendarat adalah sikap akhir dari olahraga lompat jauh. Posisi pendaratan yang baik ditandai dengan posisi kedua tumit dan kaki yang rapat, disertai dengan pinggul menghadap ke arah depan.

Baca Juga: Cara Membawa Lembing dalam Olahraga Lempar Lembing

Itu dia informasi seputar teknik dan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh. Semoga penjelasan tersebut bisa dipahami dengan mudah, dan selamat mencoba.

(LFP)