4 Contoh Latihan Beban pada Anak yang Aman dan Efektif

Ilustrasi contoh latihan beban pada anak. Sumber: Unsplash/Kirill

Contoh latihan beban pada anak bisa menjadi salah satu cara efektif untuk membantu mengembangkan kekuatan otot anak. Latihan yang aman untuk anak biasanya menggunakan beban ringan dan fokus pada teknik yang benar.

Dikutip dari laman p2k.stekom.ac.id, latihan beban adalah jenis paling umum dari latihan kekuatan untuk membangun kekuatan fisik dan menambah ukuran otot rangka.

Latihan ini memanfaatkan gaya gravitasi, untuk menimbulkan daya tekanan yang ditimbulkan otot melalui kontraksi konsentrik maupun kontraksi eksentrik.

4 Contoh Latihan Beban pada Anak

Ilustrasi contoh latihan beban pada anak. Sumber: Unsplash/Amarna Johri

Latihan beban pada anak seringkali menimbulkan kekhawatiran bagi orang tua, terutama terkait keamanannya. Namun, tidak perlu khawatir, berikut beberapa contoh latihan beban pada anak yang aman dan efektif bisa dilakukan oleh anak.

1. Push-up

Push-up pada anak melibatkan gerakan menekan tubuh dari posisi tengkurap ke posisi angkat dengan tangan sebagai penopang utamanya. Latihan ini sangat efektif menguatkan otot-otot tubuh bagian atas, terutama otot dada, bahu dan trisep.

Push-up jua bisa membantu meningkatkan kekuatan inti, stabilitas bahu, dan fleksibilitas tubuh bagian bawah.

2. Pull-up

Pull-up adalah mengangkat tubuh menggunakan otot tangan dengan bantuan palang (pull-up bar). Latihan ini efektif untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian atas, termasuk otot punggung, bahu, dan lengan.

Selain itu, pull-up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan dan memperbaiki postur tubuh. Jika anak masih pemula, bisa memulai latihan ini dengan menggunakan resistance band.

3. Squat

Selanjutnya, squat termasuk latihan fisik yang melibatkan gerakan menurunkan tubuh dari posisi berdiri dengan menekuk lutut dan menurunkan panggul ke arah belakang kaki.

Untuk latihan squat sangat efektif untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha, bokong, dan betis, Squat juga membantu meningkatkan kekuatan inti dan fleksibilitas tubuh.

4. Lunges

Lunges termasuk latihan beban yang menggunakan berat tubuh sendiri sebagai resistensi. Lunges pada anak ini melibatkan gerakan melangkah ke depan dengan satu kaki dan menurunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.

Latihan lunges efektif untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha, bokong, dan betis.

Itulah empat contoh latihan beban pada anak yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Semoga informasinya membantu. (ERI)

Baca juga: 5 Manfaat Skipping bagi Kebugaran Tubuh dan Hal-hal yang Perlu Diwaspadai