4 Contoh Latihan Kecepatan Agar Tubuh Lebih Lincah

Ilustrasi Contoh Latihan Kecepatan. Sumber: Pexels/RUN 4 FFWPU

Kecepatan dan kelenturan tubuh merupakan aspek penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari, terutama bagi mereka yang aktif dalam olahraga atau kegiatan fisik. Terdapat berbagai macam contoh latihan kecepatan yang bisa dilakukan di rumah atau tempat olahraga.

Karena latihan kecepatan bukan hanya untuk atlet profesional, tetapi juga bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan fisik dan performa tubuh. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci utama dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Contoh Latihan Kecepatan

Ilustrasi Contoh Latihan Kecepatan. Sumber: Pexels/cottonbro studio

Mengutip dari buku Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Paiman, S.Pd., M.Or. (2022), latihan kecepatan adalah latihan menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat-singkatnya. Untuk itu, berikut adalah contoh latihan kecepatan.

1. Lari Interval

Latihan interval melibatkan kombinasi antara lari cepat dan lari lambat dalam periode tertentu. Misalnya, lakukan sprint secepat mungkin selama 30 detik, kemudian istirahat dengan berjalan selama 1-2 menit.

Ulangi proses ini beberapa kali. Latihan ini dapat meningkatkan kecepatan lari dan daya tahan.

2. Latihan Skipping

Skipping atau lompat tali merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kecepatan kaki dan koordinasi. Lakukan variasi gerakan seperti lompat dua kali dengan satu kali lompat tinggi.

Latihan ini tidak hanya melatih kecepatan tetapi juga membantu melibatkan banyak otot tubuh.

3. Drill Kegelapan

Drill kegelapan melibatkan gerakan cepat dan lincah untuk menavigasi rintangan atau konfigurasi tertentu. Contohnya adalah shuttle run, di mana seseorang berlari ke depan dan ke belakang antara dua titik secepat mungkin. Latihan ini efektif untuk meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.

4. Latihan Plyometric

Latihan plyometric seperti box jumps atau squat jumps membantu meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot. Melalui gerakan melompat dan mendarat dengan cepat, tubuh belajar untuk menghasilkan tenaga eksplosif.

Baca juga: Macam-macam Latihan Kecepatan dan Manfaatnya bagi Tubuh

Dengan mencoba contoh latihan kecepatan yang telah disebutkan di atas, seseorang dapat merasakan peningkatan respons otot secara keseluruhan. Perlu diingat, bahwa sebelum memulai program latihan baru, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau pelatih untuk memastikan kesesuaian dengan kondisi tubuh (ARR)