Macam-macam Latihan Kecepatan dan Manfaatnya bagi Tubuh

macam-macam latihan kecepatan. Sumber: pexels.com/Daniel Reche

Kebugaran jasmani penting untuk diperhatikan karena berpengaruh terhadap aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan berlatih kecepatan. Macam-macam latihan kecepatan seperti lari bisa dilakukan secara rutin.

Seseorang tidak bisa mendapatkan kebugaran jasmani secara sempurna tanpa melakukan latihan kebugaran. Kebugaran jasmani yang buruk akan mengganggu kesehatan seseorang seperti menurunnya daya tahan tubuh.

Macam-macam Latihan Kecepatan

macam-macam latihan kecepatan. Sumber: pexels.com/Dominika Roseclay

Ada banyak latihan kecepatan yang bisa dilakukan secara rutin di rumah. Fungsi melakukan latihan kecepatan adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan SMP Kelas VII, Drs. Muhajir, M.Ed., (2007:175), di bawah ini macam-macam latihan kecepatan yang bisa dilakukan secara rutin.

1. Kecepatan Bergerak atau Speed of Movement

Kecepatan bergerak adalah kemampuan seseorang untuk menghasilkan gerakan yang cepat. Contohnya adalah salto, melempar, gerakan melompat, dan sebagainya.

2. Kecepatan Reaksi (Reaction Speed)

Berikutnya adalah kecepatan reaksi yang merupakan kemampuan dalam menerima rangsangan agar mendapatkan hasil yang baik. Contoh latihan kecepatan reaksi adalah sebagai berikut.

3. Sprint

Seseorang juga bisa melakukan lari sprint untuk melatih kecepatan. Cara melakukannya adalah dengan lari sebanyak 5 sampai 10 kali dalam jarak 30 sampai 80 meter.

4. Hill Training

Bisa juga dengan melakukan hill training atau mendaki bukit agar kecepatan lari bisa meningkat. Ada banyak manfaat dari latihan ini salah satunya adalah membakar lemak.

5. Latihan Tabata

Terakhir adalah latihan tabata yang memiliki intensitas tinggi yang juga bisa menambah kecepatan lari.

Manfaat Latihan Kecepatan

macam-macam latihan kecepatan. Sumber: pexels.com/Mateusz Dach

Ada banyak manfaat dari melakukan latihan kecepatan secara rutin yang tentunya baik bagi tubuh yaitu sebagai berikut.

1. Mengurangi Risiko Terjadinya Penyakit Jantung Koroner

Pertama adalah untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung koroner karena dengan lari bisa meningkatkan kolesterol baik.

2. Meningkatkan Suasana Hati

Berikutnya adalah untuk meningkatkan suasana hati agar bisa terus semangat menjalani aktivitas.

3. Menguatkan Tulang dan Otot

Terakhir adalah menguatkan tulang dan otot karena ketika lari, manusia akan berpindah dari satu tempat ke tempat lain.

Baca Juga: 4 Teknik Lempar Lembing beserta Pengertiannya

Macam-macam latihan kecepatan di atas mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh apabila dilakukan secara rutin dan benar. (GTA)