Macam-macam Latihan Kecepatan dan Manfaatnya bagi Tubuh
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKebugaran jasmani penting untuk diperhatikan karena berpengaruh terhadap aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan berlatih kecepatan. Macam-macam latihan kecepatan seperti lari bisa dilakukan secara rutin.
Seseorang tidak bisa mendapatkan kebugaran jasmani secara sempurna tanpa melakukan latihan kebugaran. Kebugaran jasmani yang buruk akan mengganggu kesehatan seseorang seperti menurunnya daya tahan tubuh.
Macam-macam Latihan Kecepatan
Ada banyak latihan kecepatan yang bisa dilakukan secara rutin di rumah. Fungsi melakukan latihan kecepatan adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan SMP Kelas VII, Drs. Muhajir, M.Ed., (2007:175), di bawah ini macam-macam latihan kecepatan yang bisa dilakukan secara rutin.
1. Kecepatan Bergerak atau Speed of Movement
Kecepatan bergerak adalah kemampuan seseorang untuk menghasilkan gerakan yang cepat. Contohnya adalah salto, melempar, gerakan melompat, dan sebagainya.
2. Kecepatan Reaksi (Reaction Speed)
Berikutnya adalah kecepatan reaksi yang merupakan kemampuan dalam menerima rangsangan agar mendapatkan hasil yang baik. Contoh latihan kecepatan reaksi adalah sebagai berikut.
Melakukan pertandingan lari sebenarnya dengan aba-aba peluit.
Latihan melempar bola sebanyak mungkin dalam rentang waktu tertentu.
Memberikan reaksi terhadap kode atau aba-aba secepatnya.
Melakukan permainan hitam hijau dengan aba-aba yang lambat lalu cepat.
3. Sprint
Seseorang juga bisa melakukan lari sprint untuk melatih kecepatan. Cara melakukannya adalah dengan lari sebanyak 5 sampai 10 kali dalam jarak 30 sampai 80 meter.
4. Hill Training
Bisa juga dengan melakukan hill training atau mendaki bukit agar kecepatan lari bisa meningkat. Ada banyak manfaat dari latihan ini salah satunya adalah membakar lemak.
5. Latihan Tabata
Terakhir adalah latihan tabata yang memiliki intensitas tinggi yang juga bisa menambah kecepatan lari.
Manfaat Latihan Kecepatan
Ada banyak manfaat dari melakukan latihan kecepatan secara rutin yang tentunya baik bagi tubuh yaitu sebagai berikut.
1. Mengurangi Risiko Terjadinya Penyakit Jantung Koroner
Pertama adalah untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung koroner karena dengan lari bisa meningkatkan kolesterol baik.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Berikutnya adalah untuk meningkatkan suasana hati agar bisa terus semangat menjalani aktivitas.
3. Menguatkan Tulang dan Otot
Terakhir adalah menguatkan tulang dan otot karena ketika lari, manusia akan berpindah dari satu tempat ke tempat lain.
Baca Juga: 4 Teknik Lempar Lembing beserta Pengertiannya
Macam-macam latihan kecepatan di atas mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh apabila dilakukan secara rutin dan benar. (GTA)