4 Fungsi Creatine bagi Tubuh dan Sumbernya

Ilustrasi Fungsi Creatine. Sumber: Unsplash/Karsten Winegeart

Tubuh manusia memerlukan berbagai mineral, vitamin, dan zat agar bisa tetap bugar. Salah satu zat yang diperlukan oleh tubuh adalah creatine. Creatine memiliki beberapa fungsi yang sayang untuk dilewatkan. Apa saja fungsi creatine?

Satu dari sekian banyak fungsi creatine adalah untuk pergerakan otot. Karena fungsinya sangat penting, sumber pangan kaya akan creatine juga harus diketahui.

Fungsi Creatine bagi Tubuh

Ilustrasi Fungsi Creatine. Sumber: Unsplash/Victor Freitas

Kamaruddin, dkk dalam Fisiologi Olahraga (2023:93) menjelaskan bahwa creatine (Cr) adalah jenis asam amino yang disimpan dalam otot sebagai energi. Pada otot, bentuk kreatin yang terfosforilasi adalah fosfokreatin (PCr), yang sangat berperan dalam metabolisme energi secara anaerobik dalam menghasilkan ATP.

Terdapat beberapa fungsi creatine bagi tubuh yang harus diketahui, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Menurunkan Kadar Gula Darah

Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat memberikan efek buruk bagi tubuh. Creatine bisa digunakan untuk membantu menurunkan kadar gula darah dengan cara meningkatkan fungsi transporter glukosa tipe 4.

2. Mencegah Penyakit Saraf

Creatine juga berfungsi untuk mencegah penyakit saraf, seperti stroke iskemik, alzheimer, epilepsi, dan lain-lain. Konsumsi creatine bisa membantu mempertahankan fungsi otak.

3. Membantu Sel Otot untuk Menghasilkan Energi Lebih Banyak

Creatine bisa membantu sel otot untuk menghasilkan energi lebih banyak dengan cara meningkatkan penyimpanan fosfokreatine dalam otot.

4. Membantu Pertumbuhan Otot

Fungsi lain zat ini adalah untuk membantu pertumbuhan otot. Creatine dapat meningkatkan kadar air dalam otot sehingga ukuran otot menjadi lebih besar.

Sumber Pangan Kaya Creatine

Ilustrasi Fungsi Creatine. Sumber: Unsplash/Jose Ignacio Pompe

Tubuh manusia mampu menghasilkan creatine dalam jumlah kecil. Karena jumlahnya tidak cukup, diperlukan tambahan asupan creatine baik dalam bentuk suplemen atau makanan. Berikut adalah beberapa sumber pangan kaya creatine yang harus diketahui.

1. Susu

Susu adalah sumber creatine yang mudah didapatkan di sekitar. Agar bisa mendapatkan manfaat lebih, pilihlah jenis susu rendah lemak. Selain creatine, susu juga mengandung vitamin D, vitamin A, kalsium, dan zat lain yang diperlukan tubuh.

2. Daging Ayam

Daging ayam juga kaya akan creatine dan mudah ditemukan. Selain rasanya yang enak, ayam juga mudah untuk dimasak. Bahan makanan ini juga rendah lemak, sehingga baik untuk kesehatan.

3. Daging Sapi

Sumber makanan yang mengandung creatine selanjutnya adalah daging sapi. Selain creatine, daging sapi juga mengandung zat besi dan protein yang baik untuk tubuh. Agar zat-zat dalam daging sapi tidak rusak, jangan memasak daging sapi terlalu lama.

Baca juga: Fungsi Mineral bagi Tubuh dan Sumbernya

Creatine adalah salah satu zat yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Terdapat beberapa fungsi creatine dan sumber makanan kaya creatine yang perlu diketahui. (KRIS)