4 Pola Istirahat yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Ilustrasi pola istirahat yang baik. Foto: Pixabay.

Mengatur pola istirahat yang baik harus diketahui dan dipahami oleh setiap orang untuk meningkatkan kualitas tidurnya. Istirahat merupakan hal yang dibutuhkan oleh setiap orang. Pasalnya, dengan istirahat, daya tahan tubuh akan semakin membaik.

Perlu dipahami, bahwasannya kualitas tidur setiap orang itu berbeda-beda. Hal ini ditentukan dengan faktor usia, kebiasaan, dan lingkungan. Umumnya, setiap orang memerlukan waktu tidur sebanyak 7 sampai 9 jam dalam satu hari.

Oleh karena itulah, penting bagi setiap individu untuk mengetahui pola dan kualitas tidur yang baik. Dengan begitu, maka aktivitas tidur yang dilakukan bisa berdampak positif bagi kesehatan.

4 Pola Istirahat yang Baik

Ilustrasi pola istirahat yang baik. Foto: Pixabay.

Mengutip buku yang berjudul Happy, Healthy, Wealthy: 19 Kunci Hidup Bahagia, Sehat, Sejahtera, Khairunnas, Andriansyah, Andhika PK, (2013:56), pola istirahat yang baik termasuk ke dalam pola hidup sehat, yang mana pola ini merupakan langkah untuk membuat perubahan kecil yang mengarah pada dasar-dasar hidup sehat.

Mengatur pola istirahat tidaklah mudah, diperlukan beberapa teknik agar bisa melakukannya dengan baik. Berikut beberapa teknik yang bisa dilakukan agar pola istirahat bisa dijalankan tanpa ada kendala.

1. Jadwal Tidur Konsisten

Teknik atau pola pertama, yaitu mengatur jam tidur. Pastikan tidur dengan jadwal yang konsisten. Artinya, tidur dan bangun pada waktu yang telah disepakati sebelumnya. Hal ini akan membuat kualitas tidur meningkat sehingga membantu tubuh merasakan dampak positifnya.

2. Tidur dalam Keadaan Gelap

Percaya atau tidak, tidur dengan keadaan gelap akan meningkatkan kualitas tidur yang baik. Keadaan lampu yang dimatikan akan membuat otak semakin rileks, dan membuat otot mata beristirahat secara maksimal.

3. Olahraga Rutin

Orang yang menyukai olahraga mempunyai hormon dopamine yang maksimal. Hal ini membuat seseorang cepat terlelap akibat kelelahan secara fisik. Maka dari itu, disarankan untuk melakukan olahraga minimal 30 sampai 60 menit setiap harinya.

4. Memberikan Waktu Setelah Makan

Pastikan memberikan jeda setelah makan. Jangan sampai setelah makan langsung beristirahat dan tidur, karena hal itu membuat sistem saluran pencernaan terhambat.

Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Pola Makan Sehat

Itu dia beberapa pola istirahat yang baik. Tidak hanya mengatur pola istirahat, memperhatikan makanan yang dikonsumsi juga hal penting yang harus dilakukan. Semoga informasi ini bermanfaat, dan jangan lupa untuk jaga kesehatan. (LFP)