4 Teknik Lari Estafet yang Harus Dikuasai Pelari

Ilustrasi teknik lari estafet. Sumber: Unsplash/Nicolas Hoizey

Lari estafet merupakan salah satu cabang atletik yang membutuhkan kecepatan, koordinasi, dan ketepatan dalam menyerahkan tongkat dari satu pelari ke pelari berikutnya. Untuk berhasil dalam olahraga ini, penting mengetahui teknik lari estafet.

Sebelumnya, dikutip dari Buku Ensiklopedia Olah Raga Atletik Angkat Besi, Jalan Cepat dan Lari Estafet, Atma Endris dkk, (2021: 15), lari estafet adalah olahraga yang menggunakan tongkat pada setiap pelari di setiap tim yang dilakukan pada sebuah arena pertandingan.

4 Teknik Lari Estafet

Ilustrasi teknik lari estafet. Sumber: Unsplash/Braden Collum

Lari ini biasanya dilakukan empat orang pelari dengan menggunakan tongkat estafet. Dalam lari sambung ini, ada beberapa teknik lari estafet yang harus dikuasai supaya dapat berlari dengan efisien.

Berikut adalah teknik-teknik tersebut.

1. Start dengan Cepat dan Kuat

Start dengan cepat dan kuat menjadi kunci awal dalam meraih keunggulan dalam olahraga ini. Teknik ini dibagi menjadi dua bagian, yaitu start jongkok dan start melayang.

Untuk start jongkok dilakukan oleh pelari pertama dalam setiap regu. Pelari ini berada di posisi jongkok, siap untuk memulai lari. Sedangkan, start melayang dilakukan oleh penerima tongkat berikutnya hingga anggota regu terakhir.

Pelari ini berada dalam posisi berlari saat menerima tongkat dari pelari sebelumnya.

2. Teknik Memberi Tongkat

Pada teknik ini, pemberian tongkat sebaiknya bersilang. Artinya, pelari pertama dan ketiga memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari kedua dan keempat menerima tongkat dengan tangan kiri. Terdapat dua teknik memberikan tongkat estafet, yaitu:

• Teknik memberikan tongkat dari bawah: Pelari yang memberikan tongkat harus meletakkannya di bawah tangan penerima.

• Teknik memberikan tongkat dari atas: Pelari yang memberikan tongkat meletakkannya di atas tangan penerima.

3. Teknik Menerima Tongkat

Teknik menerima tongkat ada dua, yaitu:

• Teknik visual: Pelari melihat tongkat saat menerimanya. Hal ini memungkinkan pelari untuk mengatur posisi tangan dengan lebih baik.

• Teknik non-visual: Pelari menerima tongkat tanpa melihatnya. Hal ini membutuhkan koordinasi yang baik antara pelari yang memberikan dan menerima tongkat.

4. Teknik Finish

Terakhir, teknik finish lari estafet menekankan pada posisi tubuh lebih condong ke depan tanpa mengurangi laju lari sebelum berada pada jarak sekitar satu meter dari garis finish.

Baca juga: Mengenal Gerak Spesifik Lari Estafet beserta Penjelasannya

Teknik lari estafet seperti start cepat dan kuat, pergantian tongkat, dan finishing yang mulus dapat meningkatkan potensi meraih kemenangan dalam olahraga ini. (ERI)