4 Variasi dan Kombinasi Keterampilan Gerak Jalan Cepat

Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Gerak jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat diperlukan untuk mengembangkan keterampilan gerak dan memaksimalkan performa pemain.

Dikutip dari Buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari, Dr. Suratmin, S.Pd., M.Or, (2018: 2), jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah, sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

4 Variasi dan Kombinasi Keterampilan Gerak Jalan Cepat

Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Sesungguhnya, jalan cepat adalah gerakan kaki maju dengan cepat. Dalam olahraga ini, terdapat beberapa variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat yang perlu diketahui. Apa saja?

1. Tahap Melangkah Satu Kaki ke Depan

Saat melakukan jalan cepat, secepat apapun ketika berjalan, tidak ada saat melayang ke udara. Kaki depan harus menyentuh tanah, sebelum kaki belakangnya diangkat.

Kesalahan yang sering terjadi pada tahap ini adalah sikap badan yang terlalu kaku, sehingga langkah kaki menjadi kurang pas, lutut ditekuk, terburu-buru, dan masih terlihat lari, karena masih ada saat melayang ke udara, kurang ada keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut.

2. Tahap Tarikan Kaki Belakang ke Depan

Ini merupakan tahap di mana, setelah kaki depan menyentuh tanah, maka segeralah kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah-langkah jalan cepat.

Pada bagian ini, tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Lalu, harus dihindari yaitu langkah kaki jangan terlalu kaku ketika melakukan tarikan kaki belakang.

3. Tahap Relaksasi

Tahap relaksasi yaitu tahap antara tahap awal ketika melangkahkan kaki ke depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang. Di bagian ini, pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, sedangkan lengan vertikal, dan paralel di samping badan.

4. Tahap Dorongan

Tahap dorongan adalah gerakan ketika ketiga tahap di atas selesai dilakukan. Tahap dorongan merupakan teknik mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan menggunakan tenaga penuh.

Tujuannya untuk mendapatkan rentang waktu sesingkat-singkatnya saat melakukan langkah-langkah kaki, namun langkah kaki jangan terlalu pendek atau terlalu panjang. Tetap harus menjaga keseimbangan tubuh.

Baca juga: 3 Teknik Jalan Cepat yang Benar dan Manfaatnya

Itulah variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat yang menjadi kunci meningkatkan performa atlet dalam olahraga ini. Semoga membantu. (ERI)