5 Contoh Aktivitas Fisik Ringan beserta Manfaatnya Bagi Tubuh

Ilustrasi Contoh Aktivitas Fisik Ringan, foto:pexels

Aktivitas fisik ringan merupakan aktivitas yang hanya membutuhkan sedikit tenaga. Di mana terdapat berbagai contoh aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan dengan mudah selama kurang dari 150 menit setiap minggunya.

Ketika seseorang sedang melakukan aktivitas tersebut, maka energi yang dikeluarkan hanya kurang dari 3,5 kkal setiap menitnya. Apabila melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur, maka dapat meningkatkan kebugaran dan juga kekuatan tubuh.

Kumpulan Contoh Aktivitas Fisik Ringan

Ilustrasi Contoh Aktivitas Fisik Ringan, foto:pexels

Dikutip dari buku Panduan Praktis Pengelolaan Fatigue Bagi Penerbang: Aktivitas Fisik, Latihan Fisik dan Waktu Tidur, Retno, dkk (2019:20), aktivitas fisik ringan adalah aktivitas yang biasanya tidak mengakibatkan adanya perubahan dalam pernafasan.

Di mana ketika melakukan aktivitas tersebut masih dapat untuk berbicara dan juga bernyanyi. Sehingga dapat dikatakan dalam melakukan aktivitas fisik yang sifatnya ringan hanya membutuhkan tenaga yang sedikit.

Adapun contoh aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari adalah sebagai berikut.

1. Berjalan Kaki Santai

Berjalan kaki santai merupakan aktivitas ringan yang dengan mudah dapat dilakukan oleh siapa saja. Aktivitas tersebut dapat dilakukan di sekitar lingkungan rumah, taman, serta pusat perbelanjaan.

Agar lebih optimal untuk mendapatkan manfaatnya, maka dapat melakukan kebiasaan berjalan kaki kurang lebih 30 menit setiap harinya.

2. Mengerjakan Pekerjaan Rumah Ringan

Melakukan pekerjaan rumah yang ringan seperti menyapu, mengepel, mencuci pakaian, dan mencuci piring dapat dikategorikan ke dalam aktivitas fisik ringan. Dengan melakukan aktivitas ringan tersebut, maka dapat memberikan manfaat kesehatan.

Sehingga selain menjaga rumah agar tetap bersih, juga dapat membantu membakar lemak.

3. Melakukan Latihan Peregangan

Seiring dengan bertambahnya usia seseorang, maka kondisi otot dan sendi biasanya akan semakin tidak fleksibel. Sehingga untuk menjaga agar otot tetap fleksibel dapat melakukan latihan peregangan.

Di mana latihan peregangan tersebut dapat berupa mengayunkan kaki, berjalan sambil menekuk lutut, dan melakukan gerakan seated spinal twist atau memutarkan tulang belakang ketika saat duduk.

4. Bersepeda

Bersepeda menjadi aktivitas ringan yang dapat dilakukan tanpa memberikan tekanan yang lebih pada sendi. Aktivitas tersebut dapat dilakukan sendiri ataupun bersama teman dan keluarga. Selain itu, aktivitas bersepada dapat dilakukan oleh semua kalangan usia, mulai dari anak-anak sampai orang dewasa.

5. Memasak

Memasak merupakan aktivitas fisik ringan yang sifatnya menyenangkan sekaligus memiliki manfaat untuk tubuh. Ketika sedang memasak, maka seseorang akan bergerak di sekitaran dapur, kemudian memotong bahan makanan mencampur, dan memasak makanan.

Tanpa disadari aktivitas tersebut sebetulnya sangat efektif dalam membantu melakukan peningkatan koordinasi dan juga kekuatan otot tangan.

Manfaat Aktivitas Ringan bagi Tubuh Manusia

Ilustrasi Contoh Aktivitas Fisik Ringan, foto:pexels

Dari melakukan aktivitas ringan dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Berikut adalah penjelasan beberapa manfaat dari melakukan aktivitas tersebut.

Baca Juga: 6 Contoh Aktivitas Fisik Berat dan Manfaatnya bagi Tubuh

Itu dia contoh aktivitas fisik ringan yang bisa dilakukan secara rutin. Meskipun begitu, dengan melakukan aktivitas tersebut dapat memberikan efek baik atau positif bagi tubuh manusia. (PAM)