5 Contoh Aktivitas Fisik Sedang dan Manfaatnya
Ragam Info
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMenurut tingkat intensitasnya, aktivitas fisik terbagi menjadi beberapa jenis. Salah satu jenis aktivitas fisik ialah aktivitas fisik sedang. Contoh aktivitas fisik sedang ialah aktivitas yang tidak terlalu ringan, tetapi juga tidak terlalu berat.
Aktivitas fisik sedang cocok dilakukan oleh orang yang ingin meningkatkan kebugaran fisik untuk para pemula. Tentu penting bagi semua orang untuk menerapkan aktivitas fisik sedang ini secara rutin tiap minggunya, karena manfaatnya sangat bagus.
Contoh Aktivitas Fisik Sedang
Orang yang baru ingin mulai rajin olahraga, bisa menerapkan berbagai contoh aktivitas fisik sedang sebelum mencoba aktivitas berat. Hal ini dilakukan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan yang terjadi.
Dikutip dari buku Buku Ajar Gizi Olahraga, Aktivitas Fisik dan Kebugaran, Annas Buanasita (2022:41), aktivitas sedang adalah kegiatan yang durasinya minimal 150 menit dalam seminggu. Skor aktivitas fisik sedang dalam MET-menit/Minggu adalah 4,0.
MET merupakan hasil perkalian dari BMR (Basal Metabolic Rate) serta METs-menit hasil dari hitung dengan mengalikan skor METs melalui aktivitas yang dilakukan dalam menit. Berikut Beberapa contoh dari aktivitas sedang tersebut.
1. Berjalan Cepat
Berjalan cepat yang dilakukan dalam kecepatan 4 mil per jam termasuk dalam golongan aktivitas sedang. Skor MET dari berjalan cepat berkisar antara 0,3 - 0,6 MET.
2. Bersih-bersih Rumah Secara Berat
Beberapa kegiatan bersih-bersih rumah tergolong dalam aktivitas sedang. Contoh kegiatan bersih-bersih rumah yang tergolong dalam aktivitas fisik sedang adalah mengelap jendela, menyedot debu, serta mengepel.
3. Memotong Rumput
Kegiatan memotong rumput untuk merapikannya adalah salah satu aktivitas sedang. Memotong rumput memakai mesin pemotong rumput listrik cukup menguras tenaga, meskipun bukan termasuk aktivitas berat.
4. Bersepeda dengan Kecepatan Ringan
Bersepeda dengan kecepatan 10 - 12 mil per jam tergolong menjadi aktivitas fisik sedang. Aktivitas bersepeda ini adalah salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk para pemula.
5. Tenis Ganda
Olahraga tenis yang dilakukan dengan berpasangan termasuk dalam aktivitas sedang. Hal ini karena kegiatan menerima bola dilakukan oleh dua orang sehingga tidak terlalu menguras tenaga secara berat.
Manfaat Aktivitas Sedang
Meski aktivitas sedang tidak sekuat aktivitas berat, namun aktivitas sedang juga memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Adapun berikut beberapa manfaatnya.
Membantu mempertahankan berat badan hingga menurunkannya.
Bisa dijadikan solusi bagi pemula yang ingin berolahraga.
Meningkatkan kesehatan tulang
Mengurangi gejala depresi serta kecemasan dan gejala kesehatan mental lainnya.
Mendukung fungsi otak agar lebih baik, seperti memperkuat fokus, mempertajam memori, dan pemrosesan informasi.
Mengurangi resiko penyakit jantung, dimensia, serta diabetes tipe 2.
Meningkatkan kualitas tidur dan mengobati gangguan tidur.
Demikian penjelasan mengenai beberapa contoh aktivitas fisik sedang beserta manfaat yang bisa didapat bagi orang yang menerapkannya. Aktivitas fisik sedang layak dicoba bagi orang yang ingin memulai membiasakan gaya hidup sehat. (SLM)
Baca Juga: 3 Tingkatan Aktivitas Fisik untuk Menjaga Kesehatan Tubuh