5 Contoh Gerak Dinamis

Ilustrasi contoh gerak dinamis. Sumber: Daniel Reche/ Pixabay

Contoh gerak dinamis dalam olah raga dapat melatih dan membentuk kelenturan tubuh. Dengan gerak tubuh lentur, seseorang akan leluasa bergerak dan beraktivitas. Tak hanya itu, kelenturan tubuh membantu tibuh berada dalam kondisi sehat dan bugar.

Dikutip dari buku Kesehatan, Olahraga, dan Kinerja, Santosa Giriwijoyo dkk, (2020: 16), salah satu tujuan olahraga kesehatan adalah memelihara dan meningkatkan kemampuan seluruh persendian. Gerakan yang dilakukan dapat berupa gerak statis atau dinamis.

5 Contoh Gerak Dinamis untuk Melatih Kelenturan Tubuh

Ilustrasi contoh gerak dinamis. Sumber: Welcome to All ! ツ/ Pixabay

Diantara manfaat gerak dinamis adalah dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan melatih otot. Dengan terbiasa melakukan gerakan dinamis dalam latihan, tubuh akan lebih siap melakukan aktivitas sehari-hari.

Berikut ini contoh gerak dinamis sederhana dan mudah dilakukan.

1. Lari-lari kecil

Dapat dilakukan di tempat atau berkeliling, dengan intensitas yang dapat meningkat secara perlahan.

2. Gerakan Sederhana

Contoh gerakan sederhana ini adalah sebagai berikut.

• Gerakan kepala ke atas dan ke bawah, menengok ke kanan dan ke kiri, menggeleng ke kanan dan ke kiri.

• Gerakan tangan ke atas dan ke bawah, ke kanan dan ke kiri bergantian.

• Gerakan menekuk lengan lalu meluruskan tangan.

Gerakan sederhana dapat dikombinasikan antara kaki dengan tangan, seperti mengangkat tangan kanan ke atas sambil merenggangkan kaki kanan ke samping.

3. Gerakan Ayunan

Gerakan mengayun di antaranya adalah sebagai berikut.

• Ayunan lengan, ke atas ke bawah, ke samping ke depan.

• Ayunan kaki ke samping kanan dan kiri bergantian, ayunan ke depan dan ke belakang bergantian

4. Gerakan Mengangkat

• Gerakan high knees adalah mengangkat lutut tinggi sesuai kemampuan, menahannya dengan tangan lalu melepaskannya, dilakukan bergantian.

• Mengankat tangan dan menahannya dalam posisi tegak untuk beberapa saat lalu melepaskannya.

5. Gerakan Putaran

• Memutar lengan besar berikut tangan ke arah depan dan belakang bergantian.

• Memutar lengan saja dan membiarkan tangan bebas mengikuti putaran lengan

• Memutar pinggul (hip circles) ke arah kanan dan kiri bergantian

Baca juga: Mengenal Sikap Akhir Lempar Cakram dalam Olahraga Atletik

Contoh gerak dinamis di atas jika dilakukan dengan benar dapat membantu tubuh bersiap untuk gerakan olahraga yang lebih berat. Gerakan ini penting dilakukan dalam tahap pemanasan sebelum berolahraga. (STA)