5 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Ilustrasi contoh latihan kebugaran jasmani. Sumber: www.unsplash.com

Kebugaran jasmani adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Melalui latihan kebugaran, seseorang dapat meningkatkan stamina, kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Seperti push-up yang merupakan salah satu contoh latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan.

Menurut buku Pembelajaran Kebugaran Jasmani, Anggi Setia Lengkana, ‎Tatang Muhtar (2021:6), kebugaran jasmani menurut (Erikssen, 2001) adalah keadaan kemampuan jasmani yang dapat menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh terhadap tugas jasmani tertentu tanpa kelelahan yang berlebihan atau telah pulih sempurna sebelum datang tugas yang sama pada esok harinya.

Contoh Latihan Kebugaran Jasmani yang Bisa Rutin Dilakukan

Ilustrasi contoh latihan kebugaran jasmani. Sumber: www.unsplash.com

Kebugaran jasmani merupakan suatu kebutuhan yang harus dipenuhi agar tubuh dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Aktivitas ini dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari dan tentunya masih memiliki cadangan energi.

Kebugaran jasmani menjadi salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Apa saja contoh latihan kebugaran jasmani agar semakin dipahami? Berikut penjelasannya.

1. Push-Up

Push-up merupakan olahraga yang termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic, yaitu jenis memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Gerakan push-up juga dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut dan sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan jantung.

2. Lari

Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban manusia kuno. Umumnya, gerakan jalan dengan lari tidak ada perbedaan yang berarti. Hal ini karena keduanya merupakan gerakan memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian.

3. Sit-Up

Gerakan sit-up bertumpu pada pinggul dan bokong dengan lutut yang diangkat ke arah atas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit-up tidak mudah untuk dilakukan oleh pemula.

Akan tetapi, jika seseorang sudah biasa dalam melakukannya, maka akan terasa nyaman dan tidak sulit. Latihan ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita untuk membantu membentuk otot bagian perut.

4. Bench Press

Gerakan dalam bench press adalah bentuk workout yang baik untuk memperkuat otot dada, pundak, serta trisep. Bench press bukan hanya sekadar untuk memperbaiki penampilan tubuh tetapi juga bermanfaat dalam kegiatan sehari-hari.

5. Pull-up

Pull-up merupakan satu di antara latihan kekuatan otot bagian atas yang praktis dan bisa dilakukan di manapun. Setiap orang dapat melakukan olahraga satu ini sendiri ataupun dengan bantuan peralatan.

Baca juga: Macam-macam Tes Kebugaran Jasmani beserta Tujuannya

5 Manfaat Kebugaran Jasmani

Ilustrasi contoh latihan kebugaran jasmani. Sumber: www.unsplash.com

Dengan menjaga kebugaran jasmani maka tubuh akan semakin kuat, lentur, lincah, seimbang, dan lain-lain. Berikut adalah manfaat kebugaran jasmani.

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Seseorang yang dalam hidupnya selalu aktif berolahraga akan memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada orang yang tidak pernah berolahraga.

Kebiasaan ini dapat mencegah penyakit osteoporosis dan bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti berlari, naik turun tangga, dan angkat beban.

2. Menjaga Berat Badan

Kegiatan kebugaran jasmani dapat membakar kalori dalam tubuh, maka berat badan pun akan turun. Agar tidak kekurangan kalori karena terus terbakar, tentunya tetap harus menjaga pola makan yang sehat dan nutrisi seimbang.

3. Mengurangi Stres dan Depresi

Rutin melakukan kegiatan kebugaran jasmani akan mengurangi stres dan depresi yang sedang dialami. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal itu mengakibatkan tingkatan stres akan menurun di hari berikutnya.

Itu sebabnya, seseorang yang selalu rutin berolahraga memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik.

4. Mengurangi Risiko Kardiovaskular

Olahraga secara rutin akan melatih otot jantung jadi lebih kuat dan lebih aktif mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat karena olahraga akan menjaga jantung tetap stabil.

Selain itu, rutin berolahraga juga dapat menurunkan kadar kada kolesterol baik (HDL) dan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, sehingga dapat meminimalkan terkena penyakit jantung koroner.

5. Menyehatkan Kulit

Olahraga akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, di mana hal tersebut akan mencegah masuknya penyakit melalui paparan radikal bebas. Maka olahraga dapat menjaga kesehatan kulit, termasuk dapat membuat kulit terlihat muda dan mencegah penuaan pada kulit.

Contoh latihan kebugaran jasmani di atas dapat dicoba untuk mulai rutin dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat dari latihan kebugaran jasmani. (VAN)