5 Contoh Tes Kebugaran Jasmani beserta Gerakannya

Ilustrasi contoh tes kebugaran jasmani. Sumber: unsplash.com/ Alora Griffiths

Untuk mengetahui tingkat kesehatan, seseorang bisa mengikuti tes kebugaran jasmani. Contoh tes kebugaran jasmani misalnya gerakan lari dengan kecepatan maksimal selama 1–2 menit.

Banyak unsur yang digolongkan dalam kesegaran jasmani, misalnya kekuatan otot, kelenturan, kekuatan hingga keseimbangan. Semua bisa dites melalui gerakan-gerakan tertentu.

5 Contoh Tes Kebugaran Jasmani

Ilustrasi contoh tes kebugaran jasmani. Sumber: unsplash.com/ Meghan Holmes

Menurut buku Ragam Penelitian Olahraga oleh Dr. Waskito Aji Suryo Putro, S.Pd., dkk. (2023:209), tes kebugaran jasmani adalah seperangkat tes dan pengukuran yang digunakan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang.

Kebugaran jasmani meliputi daya tahan, kecepatan, kekuatan otot, kelenturan, ketepatan, power, keseimbangan dan koordinasi. Dengan demikian, dapat diketahui porsi latihan dan intensitas yang sesuai bagi masing-masing orang.

Adapun contoh tes kebugaran jasmani beserta dengan gerakannya dapat dilihat di bawah ini.

1. Lari Maksimal

Kebugaran jasmani bisa diukur melalui gerakan lari dengan kecepatan maksimal dalam kurun waktu antara 1 hingga 2 menit. Jarak yang bisa dicapai

2. Speed Bound

Speed bound merupakan gerakan lari kijang yang gerakan larinya menggunakan pantulan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan sejauh 300 meter. Latihan ini melatih kekuatan otot kaki karena sebagian besar otot yang bekerja adalah otot bagian bawah.

3. Berenang

Berenang dilakukan dengan kecepatan maksimal dengan jarak sejauh 200 meter. Dari sini dapat diketahui kekuatan napas seseorang yang juga memiliki korelasi dengan kebugarannya.

4. Push Up

Gerakan push up dilakukan dengan menghadap lantai dan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Kedua tangan menyentuh lantai dan gerakan dilakukan dengan menekuk lengan kemudian meluruskannya kembali.

Push up untuk melatih kebugaran jasmani dilakukan dengan irama yang cepat dalam jangka waktu 1 menit.

5. Squat

Squat merupakan gerakan untuk melatih otot kaki. Gerakannya dilakukan perlahan dengan membuka lebar kedua kaki. Setelah itu badan diturunkan hingga membentuk posisi setengah jongkok.

Posisi lutut tetap berada di titik yang sama, tidak boleh ikut bergerak maju saat seseorang menurunkan tubuhnya.

Baca juga: Pengertian Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Itulah lima contoh tes kebugaran jasmani beserta dengan gerakannya yang mampu digunakan untuk mengukur kemampuan dan kekuatan tubuh seseorang. (IMA)