5 Manfaat Berenang bagi Kesehatan Tubuh yang Perlu Diketahui

Ilustrasi Manfaat Berenang. Sumber: www.pixabay.com

Berenang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap mengapung. Manfaat berenang cukup banyak, hingga olahraga ini menjadi salah satu olahraga populer di seluruh dunia.

Ternyata ada banyak sekali manfaat berenang yang sudah dibuktikan dengan banyak penelitian. Olahraga ini juga tak mengenal usia, bisa dilakukan semua orang, baik tua dan muda. Renang juga merupakan olahraga yang populer di dunia.

Manfaat Berenang

Ilustrasi Manfaat Berenang. Sumber: www.pixabay.com

Berdasarkan buku "Teknik Renang Tingkat Pemula: Gaya Bebas dan Gaya Dada" yang ditulis oleh Fahreza Okta Setyawan, ‎Oktiyas Muzaky Luthfi, ‎Ade Yamindago (2022), berenang adalah aktivitas menggunakan badan mengapung melintas di air dengan menggunakan kaki dan tangan.

Renang ini merupakan olahraga yang paling menyehatkan, berikut manfaat berenang yang lebih jelas lagi.

Menurunkan Berat Badan

Manfaat berenang adalah menurunkan berat badan. Diketahui bahwa berenang selama satu jam mampu membakar sekitar 400-700 kalori, tergantung pada intensitas renang yang dilakukan.

Dalam masa diet dan ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka bisa menjadikan renang sebagai pilihan olahraga rutin. Selain itu, manfaat berenang bagi tubuh adalah mengurangi jaringan lemak di perut sehingga dapat membantu mengecilkan perut.

Membentuk dan Menguatkan Otot

Selain dapat menjaga berat badan. Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah dapat menguatkan otot-otot di dalam tubuh, salah satunya adalah otot triceps. Bahkan peningkatan massa otot triceps ini dapat mencapai 23,8% apabila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

Menjaga kesehatan jantung

Salah satu manfaat berenang yang paling populer adalah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga renang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

Dengan demikian, tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Mendukung Kehamilan Tetap Sehat

Saat hamil, tetap perlu melakukan olahraga untuk mendukung kehamilan tetap sehat dan kuat. Salah satu olahraga yang disarankan adalah berenang. Jika dilakukan dengan benar, manfaat renang saat hamil dapat dirasakan secara maksimal.

Mengutip Baby Center, jenis latihan aerobik seperti berenang tidak hanya memberi benefit bagi ibu, tetapi juga calon bayi dalam kandungan. Seseorang yang benang dapat membuat badan lebuh dan mengobati penyakit yang muncul di kala kehamilan.

Olahraga Bagi Penderita Cedera, Artritis

Cocok untuk penderita cedera, artritis, dan kondisi lainnya Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi kebanyakan orang dengan radang sendi, cedera, disabilitas, dan masalah kesehatan lainnya. Berenang bahkan dapat membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau meningkatkan pemulihan tubuh dari cedera.

Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan osteoarthritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan, dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.

Tips agar Bisa Jago Berenang dengan Cepat:

1. Membiasakan diri di dalam air. Hal pertama agar bisa berenang adalah membiasakan diri dengan air kolam.

2. Belajar berjalan di dalam kolam. Setelah masuk ke air dan membiasakan diri, cobalah untuk latihan belajar berjalan di dalam kolam.

3. Berlatih pernapasan. Tips agar bisa jago berenang dengan cepat berikutnya adalah latihan pernapasan.

4. Tips berikutnya adalah latihan untuk bisa mengapung di dalam kolam. Tubuh pada dasarnya bisa mengapung berkat adanya daya apung air. Tapi hal ini tentu harus dibiasakan terlebih dahulu.

5. Latihan gerak meluncur setelah berhasil latihan mengapung, saatnya bagi untuk berlatih gerak meluncur atau bergerak ke depan.

Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Manfaat dari Olahraga Berenang

Demikian manfaat berenang lengkap dengan tipsnya. Selamat mencoba (NDA)