5 Manfaat Handgrip untuk Latih Kekuatan Otot Lengan

Ilustrasi Manfaat Handgrip. Sumber: Pexels/Marta Nogueira

Handgrip adalah latihan yang melibatkan penguatan otot-otot lengan, terutama otot tangan dan pergelangan tangan. Meskipun terlihat sederhana, manfaat handgrip memiliki nilai yang signifikan dalam meningkatkan kekuatan otot lengan.

Latihan ini menggunakan alat bernama handgrip yang dirancang khusus untuk melatih kekuatan cengkraman tangan. Karena bentuknya yang kecil, tak jarang handgrip dipandang sebelah mata dalam menguatkan otot tangan, ternyata justru sebaliknya.

Manfaat Handgrip untuk Tangan dan Jari

Ilustrasi Manfaat Handgrip. Sumber: Pexels/Annushka Ahuja

Mengutip dari buku Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach karya David C. Nieman, handgrip adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot tangan dan jari. Untuk itu, berikut lebih rinci tentang lima manfaat handgrip yang tidak boleh dilewatkan.

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan

Latihan handgrip secara teratur dapat memperkuat otot-otot tangan, pergelangan tangan, dan lengan secara keseluruhan.

Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet, pekerja fisik, atau siapa pun yang membutuhkan kekuatan tangan yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.

2. Meningkatkan Daya Tahan Otot Lengan

Dengan rutin melakukan latihan handgrip, otot-otot lengan akan terbiasa dengan tekanan dan beban yang dihadapkan pada mereka.

Seiring waktu, daya tahan otot lengan akan meningkat, sehingga dapat melaksanakan tugas-tugas yang membutuhkan tenaga lengan dengan lebih baik.

3. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Latihan handgrip juga melibatkan pergelangan tangan, yang pada gilirannya dapat memperkuat tulang dan mencegah risiko osteoporosis.

Dengan mempertahankan kekuatan tulang yang baik, maka dapat mengurangi risiko patah tulang dan masalah kesehatan terkait tulang di masa mendatang.

4. Meningkatkan Kinerja Olahraga

Kekuatan dan daya tahan otot lengan yang diperoleh melalui latihan handgrip dapat memberikan keuntungan dalam berbagai jenis olahraga.

Misalnya, atlet angkat besi atau pemain tenis akan mendapatkan keuntungan dalam melakukan gerakan yang melibatkan penggunaan tangan dan pergelangan tangan yang kuat.

5. Meningkatkan Fungsi Sehari-hari

Kekuatan otot lengan yang lebih baik akan mempermudah dalam melakukan tugas-tugas sehari-hari, seperti membawa barang berat, membuka botol, atau bahkan mengetik di keyboard.

Selain itu, handgrip juga dapat membantu meningkatkan koordinasi dan kelincahan tangan. Oleh karena itu, jangan ragu untuk melibatkan handgrip dalam rutinitas latihan fisik untuk dapatkan otot tangan yang kuat dan sehat.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Pemula

Dengan melakukan latihan handgrip secara teratur, maka dapat memperoleh manfaat, seperti peningkatan kekuatan otot lengan, peningkatan daya tahan otot, peningkatan kesehatan tulang, peningkatan kinerja olahraga, dan peningkatan fungsi sehari-hari. (ARR)