5 Manfaat Pull Up bagi Kesehatan dan Cara Melakukannya

Ilustrasi Manfaat Pull Up. Sumber: Unsplash/GMB Fitness

Pull up tentunya sudah tidak asing lagi bagi penggemar olahraga. Gerakan menaikkan badan pada tumpuan ini, diketahui dapat membentuk otot dengan cepat. Salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot lengan dan bahu.

Latihan pull up dapat mempertahankan dan memperbaiki postur tubuh. Namun, bagi para pemula sebaiknya memahami posisi yang baik dan benar agar terhindar dari risiko cedera.

Apa Manfaat Pull Up?

Ilustrasi Manfaat Pull Up. Sumber: Unsplash/J M

Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Muh. Adnan Hudain dan tim (2023:94), latihan pull up membantu meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan metabolisme tubuh.

Meski pun terlihat mudah, olahraga pull up cukup sulit dilakukan oleh para pemula. Butuh waktu untuk berlatih mendapatkan posisi tubuh yang sempurna saat pull up. Hal ini perlahan akan dikuasai ketika rutin dilakukan.

Agar timbul keinginan rajin berolahraga, sebaiknya ketahui dahulu manfaat pull up untuk kesehatan tubuh. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Memperkuat Otot Punggung

Pull up efektif memperkuat otot punggung. Dengan melakukan gerakan tersebut secara teratur maka massa otot dan kekuatan area tersebut akan meningkat.

2. Memperkuat Otot Lengan dan Bahu

Dengan melakukan pull up secara teratur, akan meningkatkan massa otot dan kekuatan area lengan dan bahu. Terlihat dari gerakan pull up yang bertumpu pada tangan yang bergantung, sehingga berpengaruh besar untuk otot lengan dan bahu.

3. Memperkuat Genggaman

Pull up membantu kekuatan cengkraman. Dalam kegiatan sehari-hari, kekuatan cengkraman dibutuhkan untuk berbagai aktivitas. Sebagai contoh untuk melakukan aktivitas fisik seperti memanjat tebing dan melakukan angkat beban.

4. Meningkatkan Kekuatan Tubuh dan Kebugaran

Gerakan yang membuat semua otot bekerja ini penting untuk meningkatkan perkembangan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan melakukan pull up secara rutin dua hingga tiga kali seminggu dapat memberi hasil yang baik untuk kesehatan dan kebugaran.

5. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Pull up secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral dan membantu mengelola diabetes tipe 2. Hal ni juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan mengurangi nyeri punggung. Fisik akan terasa lebih segar dan sehat.

Sebaiknya berkonsultasi dahulu sebelum memulai latihan pull up jika dalam intensitas tinggi, karena mungkin ada risiko untuk masing-masing individu.

Cara Melakukan Pull Up

Ilustrasi Manfaat Pull Up. Sumber: Unsplash/Anastase Maragos

Bagi para pemula hendaknya mengetahui cara melakukan pull up yang baik dan benar. Berikut cara melakukan pull up:

1. Pastikan keamanan lokasi untuk melakukan pull up, dan berdiri di bawah pull bar (tumpuan tangan ketika pull up) dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.

2. Lompat dan genggam pull bar, telapak tangan menghadap kedepan.

3. Lebarkan tangan lebih sedikit dari bahu dan biarkan tubuh menggantung.

4. Untuk keseimbangan tubuh, tekuk lutut ke belakang sedikit dan silangkan pergelangan kaki. Usahakan tidak banyak gerakan pada kaki. Kaki harus stabil dalam kondisi tersebut.

5. Angkat tubuh ke atas dengan menekuk siku. Posisi dagu harus sejajar atau di atas palang gawang pull up.

6. Pertahankan posisi dan kembali ke posisi awal.

7. Ulangi gerakan

Baca Juga: 9 Manfaat Susu Full Cream yang Penting untuk Diketahui

Itulah beberapa manfaat pull up yang sangat bermanfaat bagi kekuatan fisik, untuk memotivasi agar semakin rajin berolahraga. (DVA)