Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.88.1
Konten dari Pengguna
5 Manfaat Pull Up bagi Kesehatan dan Cara Melakukannya
12 Juli 2023 11:19 WIB
·
waktu baca 3 menitTulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Pull up tentunya sudah tidak asing lagi bagi penggemar olahraga. Gerakan menaikkan badan pada tumpuan ini, diketahui dapat membentuk otot dengan cepat. Salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot lengan dan bahu.
ADVERTISEMENT
Latihan pull up dapat mempertahankan dan memperbaiki postur tubuh. Namun, bagi para pemula sebaiknya memahami posisi yang baik dan benar agar terhindar dari risiko cedera.
Apa Manfaat Pull Up?
Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Muh. Adnan Hudain dan tim (2023:94), latihan pull up membantu meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan metabolisme tubuh.
Meski pun terlihat mudah, olahraga pull up cukup sulit dilakukan oleh para pemula. Butuh waktu untuk berlatih mendapatkan posisi tubuh yang sempurna saat pull up. Hal ini perlahan akan dikuasai ketika rutin dilakukan.
Agar timbul keinginan rajin berolahraga, sebaiknya ketahui dahulu manfaat pull up untuk kesehatan tubuh. Berikut penjelasan lengkapnya.
ADVERTISEMENT
1. Memperkuat Otot Punggung
Pull up efektif memperkuat otot punggung. Dengan melakukan gerakan tersebut secara teratur maka massa otot dan kekuatan area tersebut akan meningkat.
2. Memperkuat Otot Lengan dan Bahu
Dengan melakukan pull up secara teratur, akan meningkatkan massa otot dan kekuatan area lengan dan bahu. Terlihat dari gerakan pull up yang bertumpu pada tangan yang bergantung, sehingga berpengaruh besar untuk otot lengan dan bahu.
3. Memperkuat Genggaman
Pull up membantu kekuatan cengkraman. Dalam kegiatan sehari-hari, kekuatan cengkraman dibutuhkan untuk berbagai aktivitas. Sebagai contoh untuk melakukan aktivitas fisik seperti memanjat tebing dan melakukan angkat beban.
4. Meningkatkan Kekuatan Tubuh dan Kebugaran
Gerakan yang membuat semua otot bekerja ini penting untuk meningkatkan perkembangan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan melakukan pull up secara rutin dua hingga tiga kali seminggu dapat memberi hasil yang baik untuk kesehatan dan kebugaran.
ADVERTISEMENT
5. Meningkatkan Kesehatan Fisik
Pull up secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral dan membantu mengelola diabetes tipe 2. Hal ni juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan mengurangi nyeri punggung. Fisik akan terasa lebih segar dan sehat.
Sebaiknya berkonsultasi dahulu sebelum memulai latihan pull up jika dalam intensitas tinggi, karena mungkin ada risiko untuk masing-masing individu.
Cara Melakukan Pull Up
Bagi para pemula hendaknya mengetahui cara melakukan pull up yang baik dan benar. Berikut cara melakukan pull up:
ADVERTISEMENT
Itulah beberapa manfaat pull up yang sangat bermanfaat bagi kekuatan fisik, untuk memotivasi agar semakin rajin berolahraga. (DVA)