5 Teknik Pemanasan Sebelum Renang Agar Tidak Kram
Ragam Info
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarRenang merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup banyak digemari oleh berbagai kalangan. Sebelum berenang, maka perlu melakukan beberapa gerakan sebagai pemanasan. Teknik pemanasan sebelum renang dapat dilakukan dengan beberapa gerakan yang ringan.
Gerakan-gerakan tersebut dimulai dari mengayunkan lengan dan kaki, hingga berlari-lari kecil mengitari kolam. Batasan latihan sebagai pemanasan, yaitu mampu mengeluarkan sedikit keringat sebelum masuk ke kolam renang.
Teknik Pemanasan Sebelum Renang
Dikutip dari buku Teknik Renang Tingkat Pemula Gaya Bebas dan Gaya Dada, Fahreza Okta Setyawan, dkk (2022: 3), melakukan pemanasan merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang.
Hal ini bertujuan untuk menghindari kram otot maupun kejang otot. Pemanasan sebelum renang dapat berupa peregangan otot seperti pemanasan pada umumnya. Gerakan ini dilakukan agar tubuh tidak kaget ketika masuk ke dalam air.
Baca juga: Macam-macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya
Teknik pemanasan sebelum renang dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.
1. Skipping
Skipping merupakan gerakan melompat tali. Gerakan ini dapat dilakukan sebagai pemanasan sebelum renang. Jika tidak ada tali yang digunakan untuk melompat, maka dapat menggantinya dengan gerakan melompat atau jogging di tempat.
2. Mengayunkan Lengan
Gerakan selanjutnya yaitu mengayunkan lengan. Hal ini dilakukan dengan cara rentangkan kedua tangan selebar mungkin atau sejajar dengan bahu, kemudian ayunkan dengan gerakan memutar secara bersamaan antara tangan kanan dan kiri.
3. Gerakan Menyentuh Kaki
Sebuah gerakan sederhana menyentuh kaki secara berulang dapat dilakukan sebagai pemanasan sebelum berenang.
Hal ini dilakukan dengan cara membuka kedua kaki hingga sejajar dengan bahu. Kemudian rentangkan tangan dan lakukan gerakan membungkuk di mana ujung tangan kiri menyentuh ujung kaki kanan dan sebaliknya secukupnya.
4. Peregangan Lutut
Pemanasan gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berbaring di lantai dengan punggung rileks dan lurus. Kemudian tarik kedua lutut ke arah dada sampai merasakan regangan di punggung bawah.
5. Berlari Kecil
Seperti yang sudah dijelaskan bahwa batasan melakukan pemanasan sebelum berenang, yaitu hingga keringat keluar dari dalam tubuh. Hal ini dapat dilakukan dengan cara berlari-lari kecil mengitari kolam jika bosan melakukan gerakan pemanasan di tempat.
Teknik pemanasan sebelum renang dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan lainnya. Asalkan gerakan yang dilakukan tersebut tidak dilakukan secara sembarangan. (MAE)