6 Gerak Langkah dalam Senam Irama

Ilustrasi gerak langkah dalam senam irama. Sumber: Pixabay / janeb13

Senam irama adalah senam yang seluruh gerakannya harus sesuai dengan irama yang mengiringinya. Dalam senam ritmik, ada dua gerakan dasar, yakni gerak langkah kaki dan gerak ayunan tangan. Ada beberapa gerak langkah dalam senam irama.

Senam irama juga bisa disebut dengan senam ritmik. Senam ini bisa dilakukan baik dengan bantuan alat, ataupun tanpa menggunakan alat. Alat yang bisa dipakai dalam senam ini, antara lain gala, simpai, tongkat, bola, juga pita.

Macam-macam Gerak Langkah dalam Senam Irama

Ilustrasi gerak langkah dalam senam irama. Sumber: Pixabay / Luisb

Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X, Nur Hasyim, M.Pd, Muhajir, S.Pd., Suharto, S.Pd, (2021: 65), ada 6 gerak langkah dalam senam irama, antara lain.

1. Gerak Langkah Biasa (Loop Pass)

Untuk melakukan gerak langkah biasa, sikap badan harus tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang. Pada langkah ini dapat digunakan irama 2/4, 3/4, atau 4/4.

Gerakan dalam gerak langkah biasa, antara lain:

Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.
Pada hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke depan.
Lakukan gerakan ini secara bergantian dan berulang.

2. Gerak Langkah Rapat (Bijtrek Pass)

Sama dengan gerak langkah biasa, gerakan ini juga diawali dengan sikap badan yang tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang. Langkah rapat ini dapat diikuti dengan irama 3/4 atau 4/4.

Cara melakukan gerak langkah rapat, antara lain:

Langkahkan kaki kiri ke depan, diikuti pemindahan berat badan ke depan.
Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan telapak kaki merapat dengan kaki kiri, dan setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan.

3. Gerak Langkah Tiga

Sikap permulaan dalam langkah tiga, badan dalam posisi tegak, kedua tangan diletakkan di pinggang, dan langkah dimulai dari kaki kiri. Langkah ini diikuti dengan menggunakan irama 3/4.

Berikut ini cara melakukan gerakan langkah tiga.

Langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
Langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.
Langkahkan kaki kiri ke depan lagi dengan setengah langkah, selanjutnya ganti dengan kaki kanan. Setiap langkah selalu mengeper dan pandangan selalu ke depan.

4. Gerak Langkah Ganti

Sikap permulaan untuk melakukan gerak langkah ganti adalah dengan sikap tegak, kedua tangan di pinggang, dan dimulai dengan langkah kaki kiri. Gerak langkah ini dapat diikuti dengan irama 4/4.

Cara melakukannya:

Hitungan pertama, langkahkah kaki kiri ke depan disusul kaki kanan melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri.
Selanjutnya, langkahkan lagi kaki kiri ke depan, diikuti dengan perpindahan berat badan ke kiri.
Pada hitungan ketiga, langkahkan kaki kanan ke depan disusul kaki kiri melangkah ke depan di samping tumit kaki kanan.
Terakhir, langkahkan lagi kaki kanan ke depan, diikuti dengan perpindahan berat badan ke kanan.

5. Gerak Langkah Depan

Gerak langkah depan disebut juga dengan galoppas. Sikap permulaan untuk melakukan gerak langkah depan adalah badan berdiri tegak, dan letakkan kedua tangan di pinggang.

Cara melakukan gerak langkah depan adalah sebagai berikut:

Langkahkan kaki kanan ke depan.
Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
Lakukan gerakan ini secara bergantian.

6. Gerak Langkah Samping (Zijpas)

Gerak permulaan dalam melakukan langkah samping adalah posisi badan berdiri tegak dengan kedua tangan tepat berada di pinggang.

Adapun cara melakukan gerak langkah samping, antara lain sebagai berikut:

Hitungan pertama, langkahkan kaki kanan ke arah samping.
Hitungan kedua, langkahkan kaki kiri ke kanan hingga merapat dengan kaki kanan.
Lanjutkan gerakan ke arah kiri, dan ulangi sebanyak 4 x 8 hitungan.

Demikianlah penjelasan mengenai 6 macam gerak langkah dalam senam irama. Semoga bermanfaat dan dapat dijadikan pedoman saat melakukan olahraga ini. (ARN)