6 Gerakan Dasar Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Tubuh

gerakan dasar senam lantai dan manfaatnya untuk tubuh. Sumber: Pexels/Tima Miroshnichenko

Gerakan dasar senam lantai di antaranya berguling, kayang, sikap lilin, guling lenitng, dan lainnya. Gerakan dasar ini harus dikuasai terlebih dahulu sebelum melakukan gerak kombinasi pada senam ini.

Senam lantai merupakan salah satu olahraga latihan fisik dengan gerakan sistematis dan terencana. Manfaat senam lantai ini tentunya sangat banyak. Senam lantai dapat membuat tubuh menjadi sehat, otot semakin kuat, tubuh semakin lentur, dan masih banyak lagi.

Gerakan Dasar Senam Lantai

Ilustrasi gerakan dasar senam lantai. Sumber: Pexels/Marta Wave

Senam lantai atau tumbling adalah latihan yang melibatkan gerakan akrobatik seperti berguling, berputar, bertumpu pada tangan, atau meloncat yang dilakukan di matras atau di lantai.

Tujuan menggunakan matras adalah untuk meminimalisir kemungkinan terjadinya cedera karena ada banyak gerakan yang bersentuhan dengan lantai.

Dikutip dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar oleh Haryanto (2012:16-21) gerakan dasar senam lantai sebagai berikut.

1. Berguling

Cara melakukan gerakaan dasar berguling yaitu:

2. Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik, merenggang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu dan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan kayang yaitu:

3. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat ke atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin yaitu:

4. Guling Lenting

Gerakan dasar guling lenting terdiri dari latihan rangkaian berakat berguling dan lenting kepala atau dahi. Adapun penjelasannya sebagai berikut.

Latihan Rangkaian Berakat Berguling

Cara melakukannya yaitu:

Lenting Kepala atau Dahi

Cara melakukannya yaitu:

5. Berguling ke Depan Dilanjutkan Lenitng Tengkuk atau Kepala

Cara melakukan gerakan guling depan yaitu:

6. Tangan Berdiri

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

Manfaat Senam Lantai

Ilustrasi manfaat senam lantai. Sumber: Pexels/Mikhail Nilov

Setelah melakukannya dengan benar maka senam ini akan menimbulkan banyak manfaat bagi tubuh. adapun manfaat senam lantai yaitu:

Baca juga: Mengenal Fungsi Musik dalam Senam Irama yang Wajib Diketahui

Itu tadi gerakan dasar senam lantai dan manfaatnya untuk tubuh. Semoga penjelasan di atas dapat menambah wawasan pembaca dan bisa menerapkannya. (MRZ)