6 Manfaat Plank yang Dilakukan Secara Rutin bagi Tubuh

Ilustrasi 6 Manfaat Plank yang Dilakukan Secara Rutin bagi Tubuh. Foto: pixabay

Plank adalah jenis olahraga yang terlihat mudah untuk dilakukan. Selain itu, plank juga tidak membutuhkan alat khusus, ruang khusus, dan ini bisa dilakukan secara gratis. Ini menjadi alasan banyak yang melakukannya untuk mendapatkan manfaat plank bagi tubuh.

Cara melakukan plank adalah seperti melakukan push up, namun menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Posisi ini dijaga selama beberapa waktu, kemudian dilakukan repetisi. Banyak bagian otot tubuh yang akan bekerja.

Manfaat Plank bagi Tubuh

Ilustrasi 6 Manfaat Plank yang Dilakukan Secara Rutin bagi Tubuh. Foto: pixabay

Melakukan plank secara rutin akan membuat otot tubuh menjadi lebih kuat. Berdasarkan jurnal berjudul Effects of High Intensity Plank Exercise on Physical Fitness and Immunocyte Function in a Middle-Aged Man: A Case Report (2021), manfaat plank sebagai berikut.

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Dengan melakukan plank, postur tubuh akan terlatih untuk menjadi lebih tegak. Saat melakukan plank, ada banyak otot yang dilatih dan membantu postur tubuh menjadi lebih tegak, seperti otot punggung, otot dada, otot perut, bahkan otot leher.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Selain untuk memperbaikik postur tubuh, plank juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Saat melakukan plank, otot bahu, tulang selangka, dan juga bagian otot lain akan mengalami peregangan. Hal ini menjadikan tubuh lebih lentur.

3. Mengurangi Lemak Perut

Lemak pada perut adalah lemak yang cukup sulit dihilangkan. Lemak tersebut tidak akan segera hilang meskipun sudah melakukan program diet menurunkan berat badan. Olahraga jenis lain juga tidak terbukti secara signifikan dalam menghilangkan lemak perut.

Namun plank telah terbukti bisa membuat perut menjadi lebih kencang.

4. Mengurangi Nyeri Sendi dan Sakit Punggung

Ketika otot perut menjadi kuat, tubuh akan lebih bergantung pada otot perut sehingga membuat beban otot punggung menjadi berkurang.

Selain itu, postur tubuh yang menjadi lebih baik dapat membuat sumsum tulang belakang berada pada posisi yang semestinya. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih kuat dan terhindar dari nyeri sendi.

5. Meningkatkan Metabolisme

Meskipun terlihat mudah dan sederhana, plank juga memiliki dampak pada metabolisme tubuh. Melakukan plank selama satu hingga dua menit dapat pembakaran kalori dalam tubuh, sehingga bisa meningkatkan metabolisme.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Plank yang dilakukan secara rutin juga dapat membuat sistem kekebalan tubuh tetap terjaga. Berkurangnya lemak dalam tubuh akan membuat banyak organ dan jaringan bekerja lebih ringan dan lebih baik.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Itulah beberapa manfaat plank yang bisa diperoleh tubuh jika dilakukan secara rutin. Kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal dari sebuah olahraga adalah intensitas yang teratur. (REY)