6 Tips Sehat Saat Lebaran Agar Tubuh Tetap Fit

Ilustrasi tips sehat saat lebaran. Sumber: www.pexels.com

Lebaran merupakan momen yang dinanti-nantikan untuk berkumpul bersama keluarga dan menikmati berbagai hidangan khas. Namun, penting untuk tetap menjaga kesehatan agar tubuh tetap fit selama perayaan. Ada beberapa tips sehat saat Lebaran yang perlu dilakukan agar dapat membantu kondisi tubuh tetap fit dan bugar.

Menurut buku Gaya Hidup Masa Kini, Muyassaroh (2020:52), kenapa ketika sebulan Ramadan berpuasa, berat badan bukannya turun, tetapi malah jadi naik?

Hal ini karena pola yang dijalankan selama bulan Ramadan cenderung tidak sesuai dengan apa yang diharapkan di dalam kewajiban puasa itu sendiri, yaitu selalu kalap ketika berbuka maupun sahur. Akibatnya, ketika hari raya tiba, tubuh yang terlalu banyak mengkonsumsi kalori terasa tidak fit.

Tips Sehat saat Lebaran agar Optimal dalam Bersilaturahim

Ilustrasi tips sehat saat lebaran. Sumber: www.pexels.com

Kurangnya aktivitas fisik selama Ramadan juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Banyak orang cenderung mengurangi kegiatan fisik karena merasa lemas akibat puasa, padahal tubuh tetap membutuhkan pergerakan untuk membakar kalori.

Beberapa tips sehat saat Lebaran dapat dilakukan, agar kondisi tubuh tidak semakin memburuk. Berikut tips yang dapat diikuti.

1. Hindari Makanan Berlemak dan Bersantan Secara Berlebihan

Tips sehat saat Lebaran yang perlu dilakukan berikut ini dapat membantu kondisi tubuh tetap fit dan bugar, antara lain dengan menghindari makan makanan berlemak dan bersantan secara berlebihan.

Hidangan, seperti opor ayam, rendang, dan semur, mengandung lemak jenuh yang tinggi. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko gangguan pencernaan.

2. Awali dengan Makanan Berserat Tinggi

Sebelum menyantap hidangan utama, konsumsilah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan segar. Buah, seperti apel, semangka, melon, atau pepaya, dapat membantu untuk merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.

3. Makan Teratur Sesuai Jadwal

Meskipun jadwal silaturahmi padat, usahakan untuk tetap makan pada waktu yang teratur. Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan seseorang makan dalam porsi besar pada waktu berikutnya, yang berpotensi meningkatkan asupan kalori secara tidak terkendali.

4. Batasi Porsi Makan

Saat menikmati hidangan Lebaran, ambillah porsi kecil namun sering. Misalnya, cukup ambil tiga potong kecil ketupat, setengah potong ayam atau daging, dan satu sendok kuah opor dengan sayuran. Cara ini membantu mengontrol asupan kalori dan mencegah kekenyangan.

5. Perbanyak Aktivitas Fisik

Meskipun mungkin sulit untuk berolahraga secara rutin selama Lebaran, cobalah untuk tetap aktif dengan berjalan kaki saat mengunjungi rumah kerabat atau melakukan aktivitas ringan lainnya. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.

6. Batasi Konsumsi Kue Lebaran

Kue kering dan camilan manis lainnya sering kali tinggi kalori dan gula. Batasi konsumsi kue hingga satu porsi per hari dan hindari minuman manis sebagai pendamping. Pilih kue dengan taburan gula minimal dan pertimbangkan untuk membuat kue rendah gula di rumah.

Dengan menerapkan tips sehat saat Lebaran di atas, siapa pun dapat menikmati perayaan Lebaran dengan tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selamat merayakan Idulfitri dengan tubuh fit, sehat dan bugar! (VAN)

Baca juga: 5 Menu Takjil Sehat dan Enak yang Bisa Dibuat Sendiri