7 Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang dan Fungsinya

Ilustrasi gerakan pemanasan sebelum berenang - Sumber: pixabay.com/12019

Gerakan pemanasan sebelum berenang adalah tahap yang tidak boleh dilewatkan. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi tubuh untuk gerakan yang lebih intensif selama berenang. Ini dapat mengurangi risiko cedera otot atau kram.

Tahap pemanasan berfungsi untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bekerja saat berenang. Dengan peningkatan sirkulasi, otot-otot mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang

Ilustrasi gerakan pemanasan sebelum berenang - Sumber: pixabay.com/pexels

Berdasarkan BUKU AJAR RENANG, Fahreza Okta Setyawan, dkk, (2022), dengan otot-otot yang sudah dihangatkan dan siap digunakan, seseorang akan dapat berenang dengan lebih efisien dan lebih kuat. Tentunya dapat meningkatkan kinerja tubuh saat berenang.

Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan sebelum berenang beserta fungsi gerakannya masing-masing.

1. Peregangan Leher (Neck Stretch)

Gerakan pemanasan ini berfungsi untuk membantu mengurangi ketegangan di leher dan bahu. Selain itu, juga berguna untuk meningkatkan fleksibilitas leher.

2. Peregangan Bahu (Shoulder Stretch)

Peregangan bahu juga termasuk dalam tahap pemanasan. Fungsinya adalah untuk melonggarkan otot-otot bahu dan meningkatkan rentang gerak dalam pergerakan lengan selama berenang.

3. Peregangan Lengan (Arm Stretch)

Peregangan lengan perlu dilakukan agar dapat memperbaiki sirkulasi darah ke lengan. Dengan begitu, dapat mengurangi risiko cidera dan meningkatkan kemampuan berenang.

4. Peregangan Punggung (Back Stretch)

Punggung adalah bagian penting dalam kegiatan berenang. Gerakan peregangan punggung fungsinya adalah untuk membantu mengurangi ketegangan di punggung. Berguna pula untuk meningkatkan kelenturan, dan mempersiapkan punggung untuk berenang.

5. Peregangan Kaki (Leg Stretch)

Fungsi gerakan ini adalah untuk melonggarkan otot-otot kaki dan meningkatkan fleksibilitasnya. Secara umum, bisa dibilang peregangan kaki sangat penting untuk mempersiapkan kaki dalam gerakan renang.

6. Peregangan Perut (Abdominal Stretch)

Mungkin banyak yang belum tahu bahwa peregangan perut juga penting dilakukan sebelum berenang. Ini dilakukan karena dapat berfungsi untuk meningkatkan kelenturan di daerah perut dan menguatkan inti tubuh, yang penting untuk stabilitas saat berenang.

7. Latihan Pernapasan (Breathing Exercise)

Gerakan pemanasan sebelum berenang berikutnya adalah latihan pernapasan. Melatih pola pernapasan yang benar untuk renang sangat penting untuk menjaga pasokan oksigen selama aktivitas berenang.

Baca Juga: 15 Manfaat Renang untuk Kesehatan Tubuh

Dengan memahami pentingnya gerakan pemanasan sebelum berenang, dapat mengurangi risiko cidera yang dapat mengganggu aktivitas. Itulah sebabnya, penting sekali untuk meluangkan waktu melakukan pemanasan sebelum masuk ke dalam kolam renang. (DNR)