7 Gerakan Pendinginan yang Penting Dilakukan setelah Olahraga

Ilustrasi gerakan pendinginan. Sumber: www.unsplash.com

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, tetapi sering kali banyak orang mengabaikan pentingnya pendinginan setelah beraktivitas fisik. Padahal gerakan pendinginan adalah langkah penting untuk fleksibilitas tubuh dan mengembalikan tubuh ke kondisi normal serta mencegah cedera.

Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, Drs. Agus Mukholid, MPd, (2007:65), gerakan-gerakan pendinginan bertujuan untuk menurunkan frekuensi denyut nadi untuk kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan ini merupakan penurunan gerakan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas rendah.

Gerakan Pendinginan agar Tubuh Relaks

Ilustrasi gerakan pendinginan. Sumber: www.unsplash.com

Gerakan pendinginan setelah olahraga sebaiknya dilakukan 5 sampai 10 menit gunanya untuk membuat tubuh lebih relaks. Ini dapat dilakukan dengan gerakan berjalan santai, duduk membungkuk, dan peregangan tubuh.

Gerakan ini dilakukan dalam intensitas lebih rendah dari olahraga dalam gerakan lambat, sambil mengambil napas dalam. Berikut gerakan yang dapat dilakukan.

1. Jogging atau Berjalan Santai

Gerakan ini dapat dilakukan setelah olahraga lari. Lakukan jogging ringan selama 3 sampai 5 menit. Kemudian ikuti dengan berjalan santai selama 3 sampai 5 menit.

2. Peregangan Tubuh Bagian Atas

Dari posisi berdiri atau duduk, rekatkan jari-jari dari kedua tangan dan luruskan tangan ke atas kepala. Gerakan ini bertujuan untuk mempertahankan bentuk tulang belakang agar tetap lurus.

3. Duduk Membungkuk ke Depan

Posisikan tubuh duduk di matras dengan kaki lurus ke depan. Bungkukkan badan ke depan dengan tangan lurus ke kaku. Tahan posisi hingga 1 menit.

4. Pose Lutut ke Dada

Posisikan tubuh berbaring telentang dengan kaki kiri ditekuk hingga mencapai dada. Tahan posisi selama 1 menit. Lakukan secara bergantian dengan sisi kaki lainnya.

5. Pose Kupu-Kupu Berbaring

Posisikan tubuh berbaring dengan menekuk kaki ke arah samping. Kemudian gabungkan kedua telapak kaki. Letakkan tangan di samping tubuh atau di atas kepala. Tahan posisi ini hingga 5 menit.

6. Membungkuk ke Depan dari Kepala ke Lutut

Lakukan gerakan sambil duduk. Luruskan kaki kanan ke depan, dengan kaki kiri ditekuk ke atas paha kanan. Bungkukkan badan dengan kedua tangan lurus ke depan. Tahan posisi ini hingga 1 menit. Ulangi pada sisi kaki yang berlawanan.

7. Berdiri Membungkuk ke Depan

Lakukan gerakan dari posisi berdiri. Kemudian, bungkukkan badan ke depan. Lemaskan tangan hingga mencapai lantai. Tangan posisi selama 30 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.

Baca juga: Penjelasan Cara Melakukan Start Pendek dalam Atletik dan Cara Mencegah Cedera

Melakukan gerakan pendinginan ini tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga mendukung pemulihan tubuh secara keseluruhan.

Harus diingat bahwa tiap orang memiliki kebutuhan pendinginan yang berbeda tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan dan kondisi fisik masing-masing. Selamat berolahraga! (VAN)