7 Jenis Latihan Kebugaran Jasmani beserta Manfaatnya bagi Tubuh

Ilustrasi Jenis latihan kebugaran jasmani. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Latihan kebugaran jasmani merupakan aktivitas fisik yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan keseimbangan berat badan. Ragam jenis latihan kebugaran jasmani sangat banyak. Hal ini menjadi salah satu alasan banyak orang melakukan olahraga jenis ini.

Latihan kebugaran jasmani tidak hanya dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing individu. Tetapi juga dapat disesuaikan dengan ketersediaan waktu yang ada di sela-sela bekerja atau kuliah.

Jenis Latihan Kebugaran Jasmani

Ilustrasi Jenis latihan kebugaran jasmani. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Memilihi jenis latihan kebugaran jasmani dengan baik adalah hal yang penting. Namun hal yang lebih penting lagi adalah menjaga tingkat kedisiplinan dalam melakukannya supaya bisa memperoleh hasil yang optimal.

Berikut ini merupakan beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa menjadi pilihan olahraga sehari-hari.

1. Push Up

Push up merupakan jenis latihan kebugaran yang melatih otot lengan, dada, dan punggung.

2. Sit Up

Sit up merupakan jenis latihan kebugaran yang banyak melatih otot perut. Baik push up maupun sit up merupakan olahraga yang tidak memerlukan peralatan atau ruangan khusus.

3. Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan senam untuk meningkatkan keseimbangan gerak tubuh serta memperkuat otot. Kelompok otot yang banyak digunakan dalam latihan ini adalah otot besar. Selain itu, latihan ini bisa menguatkan jantung dan paru-paru.

4. Latihan Kekuatan

Jenis latihan ini bertujuan untuk berfokus pada penguatan otot dan membuat massa otot menjadi lebih besar. Disamping itu, latihan jenis ini juga efektif dalam membakar lemak dalam tubuh.

5. Pilates

Jenis latihan ini lebih berfokus pada meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

6. Yoga

Kebanyakan orang melakukan yoga juga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan melakukan manajemen stres. Seserapa orang merasa lebih tenang setelah melakukan yoga.

7. Zumba

Zumba adalah olahraga menyenangkan karena diiringi dengan musik yang ceria. Fokus latihan jenis ini adalah meningkatkan koordinasi tubuh karena banyak gerakan seperti gerakan dance.

Selain itu, banyaknya keringat yang dikeluarkan saat zumba bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Tubuh

Ilustrasi Jenis latihan kebugaran jasmani. Sumber: Pexels/Yan Krukau

Melakukan latihan kebugaran jasmani memiliki banyak manfaaat bagi tubuh. Berdasarkan jurnal Pengaruh Olahraga dan Model Latihan Fisik Terhadap Kebugaran Jasmani Remaja: Literature Review, Dedy P. Dan Noortje A.K., (2022: 107), salah satu manfaatnya adalah meningkatkan imun.

Selain dapat meningkatkan imunitas, melakukan latihan fisik dapat membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung. Dengan jantung yang lebih sehat, kondisi tubuh menjadi lebih baik dan organ lain dapat bekerja dengan normal.

Manfaat lain yang dapat dirasakan setelah melakukan latihan kebugaran fisik adalah tubuh mengalami pembakaran lemak hingga membantu menurunkan berat badan. Sebagian orang juga merasakan bahwa kualitas tidur menjadi lebih baik setelah rutin berolah raga.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Itulah pembahasan mengenai berbagai jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan. Selain melakukan latihan secara disiplin dan rutin penting dilakukan, pola makan makanan sehat juga harus diterapkan untuk memaksimalkan hasil yang diperoleh. (REY)