7 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Secara Teratur dan Berkelanjutan

Ilustrasi Manfaat Dari Latihan Kebugaran Jasmani yang Dilakukan Secara Teratur dan Berkelanjutan. Sumber: Pexels/Victor Freitas

Latihan kebugaran jasmani adalah rangkaian aktivitas fisik yang dilakukan secara sistematis dan terencana. Ada beberapa manfaat dari latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur dan berkelanjutan.

Latihan kebugaran jasmani ini mencakup berbagai komponen, seperti daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh. Jenis latihan yang dilakukan dapat bervariasi, mulai dari latihan aerobik, latihan beban, latihan fleksibilitas, hingga latihan kelincahan.

Manfaat Dari Latihan Kebugaran Jasmani yang Dilakukan Secara Teratur dan Berkelanjutan

Ilustrasi Manfaat Dari Latihan Kebugaran Jasmani yang Dilakukan Secara Teratur dan Berkelanjutan. Sumber: Pexels/Pixabay

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Moh. Gilang (2007:57), kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan dan kesanggupan dalam pekerjaan secara optimal dan efisien.

Tujuan dari adanya latihan kebugaran jasmani pada dasarnya untuk meningkatkan, memelihara, atau mengembangkan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Berikut beberapa manfaat dari latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur dan berkelanjutan.

1. Meningkatkan Daya Tahan Kardiorespirasi

Latihan kebugaran jasmani, seperti jogging, berenang, atau bersepeda, dapat meningkatkan efisiensi kerja jantung dan paru-paru. Sistem kardiovaskular menjadi lebih optimal dalam mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih tahan terhadap aktivitas fisik berkepanjangan dan mempercepat proses pemulihan setelah aktivitas berat.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot

Latihan kekuatan, seperti angkat beban, push-up, dan squat, dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot. Otot yang kuat membantu tubuh lebih stabil dan mampu melakukan berbagai aktivitas fisik dengan efisien.

Peningkatan massa otot juga berkontribusi terhadap metabolisme yang lebih tinggi, sehingga dapat mendukung pengendalian berat badan dan kesehatan jangka panjang.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Aktivitas fisik secara rutin membantu membakar kalori dan mengatur keseimbangan energi dalam tubuh. Latihan kebugaran mempercepat metabolisme dan mencegah penumpukan lemak berlebih.

Hal ini mendukung pencapaian dan pemeliharaan berat badan yang sehat serta mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan kelebihan berat badan, seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mood

Latihan fisik memicu pelepasan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Aktivitas fisik juga membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Latihan secara teratur dapat memberikan efek psikologis positif, seperti peningkatan rasa percaya diri dan pengurangan ketegangan emosional.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Latihan kebugaran yang dilakukan secara konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur malam. Aktivitas fisik membantu menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh dan membuat tubuh merasa lebih lelah secara alami di malam hari. Tidur yang nyenyak penting untuk proses pemulihan otot, fungsi otak, dan kesehatan secara keseluruhan.

6. Meningkatkan Energi dan Stamina

Latihan jasmani meningkatkan kapasitas tubuh dalam menghasilkan dan menggunakan energi secara efisien. Hal ini membuat tubuh lebih tahan terhadap rasa lelah selama aktivitas sehari-hari dan meningkatkan produktivitas. Dengan stamina yang baik, tubuh dapat melakukan lebih banyak aktivitas fisik tanpa cepat merasa letih.

7. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berkontribusi pada perbaikan fungsi kognitif seperti memori, konsentrasi, dan kemampuan berpikir kritis. Latihan fisik juga membantu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan dan menurunkan risiko gangguan neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan demensia.

Berbagai manfaat dari latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur dan berkelanjutan ini sangat baik untuk tubuh. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin dan berkelanjutan, seseorang dapat mencapai kondisi fisik yang optimal serta mendukung kesehatan secara menyeluruh, baik fisik maupun mental. (BAI)

Baca Juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Penjelasannya