7 Manfaat Renang Gaya Dada dan Tekniknya untuk Pemula
Ragam Info
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarRenang adalah salah satu olahraga air yang baik bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini memiliki banyak gaya salah satunya yaitu gaya dada. Bagi pemula yang ingin mencoba berenang harus mengetahui teknik yang benar, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan seperti kram, pegal-pegal setelah berenang, dan lainnya. Apa saja manfaat renang gaya dada, dan bagaimana teknik renang yang baik bagi pemula?
Olahraga renang pastinya sudah tidak asing lagi. Dikutip dari Buku Ajar Renang, Dr. Jonas Solissa, M.Pd (2023:57), renang gaya dada adalah gaya yang pertama-tama dipelajari oleh orang-orang pada waktu mereka mulai belajar renang. Gaya dada memiliki karakter pukulan (stroke) yang sempurna untuk renang rekreasi, untuk menolong orang yang tenggelam, dan renang survival.
Manfaat Renang Gaya Dada
Masih dari sumber buku yang sama, dikutip bahwa renang gaya dada adalah gaya renang yang paling tua dari ketiga gaya lainnya. Renang gaya dada sudah ada sejak zaman batu seperti yang digambarkan pada lukisan Gua Perenang di Mesir.
Berikut ini 7 manfaat renang gaya dada, bagi yang ingin mencoba rutin berenang.
1. Memperkuat Tulang dan Otot
Olahraga renang merupakan olahraga yang membutuhkan gerakan tubuh. Jika berenang dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh secara terus menerus maka kekuatan otot akan meningkat. Di sisi lain, gerakan saat berenang menjaga kesehatan tulang serta membantu mengurangi risiko osteoporosis.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Renang gaya dada dapat meningkatkan kesehatan jantung. Saat berenang, detak jantung mengalami pengingkatan. Selain itu, saat berenang aliran oksigen ke setiap sel tubuh menjadi optimal karena pembuluh darah menyalurkan darah secara cepat.
3. Menjaga Kesehatan Paru-paru
Selain meningkatkan kesehatan jantung, berenang gaya dada juga dapat menjaga kesehatan paru-paru. Saat berenang, dilatih untuk menjaga dan mengatur pola pernafasan sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru.
4. Menjaga Tekanan Darah dan Kadar Gula Darah Tetap Normal
Ketika berenang menggunakan gaya dada membuat kebugaran jantung, akan mengalirkan darah ke seluruh tubuh sehingga tekanan darah pun tetap terjaga dengan baik.
5. Kadar Gula Darah Tetap Normal
Berenang gaya dada dapat menjaga gula darah tetap normal karena adanya peningkatan penggunaan glukosa dan memicu pembongkaran cadangan gula yang ada dalam tubuh.
6. Baik untuk Penderita Radang Sendi
Bagi penderita radang sendi, olaraga gaya dada merupakan olahraga yang mudah dan ringan karena air membuat tubuh anda terapung, sehingga tidak perlu bekerja keras.
7. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Renang gaya dada dapat menurunkan risiko penyakit kronis, hal ini disebabkan karena jantung yang berfungsi secara stabil, sehat, dan kuat menjauhkan kita dari beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, atau stroke.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Renang untuk Tumbuh Kembang Anak
Teknik Renang Gaya Dada untuk Pemula
Dalam renang gaya dada, pemula harus memperhatikan posisi badan ketika meluncur, sikap badan saat mengapung, gerakan kaki dan tangan, dan teknik pernapasan.
Berikut teknik gerakan renang gaya dada untuk pemula.
Menjapitkan kaki ke bagian pinggir kolam
Posisi lengan dan badan sejajar dengan air
Tarik kedua lengan ke samping sampai berjarak sekitar 30 cm
Bengkokkan kedua siku sedikit dan putar seperlunya lengan bagian atas
Tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai posisinya sejajar dengan bahu. Siku dalam posisi tinggi
Telapak tangan diputar ke dalam sampai kedua telapak bertemu dibawah dada.
Rapatkan siku di bawah dada dengan kuat
Dorong kedua lengan dengan arah lurus ke depan dilanjut dengan posisi horizontalsecara rileks
Masih banyak lagi manfaat renang gaya dada bagi yang ingin serius berolahraga renang. Dengan rutin berolahraga, salah satunya berenang, jasmani dan rohani selalu baik.(IJS/MRZ)