7 Manfaat Tidur Siang untuk Orang Dewasa dan Durasi yang Tepat

Ilustrasi Manfaat tidur siang untuk orang dewasa. Sumber: Pexels/George Milton

Banyak orang meremehkan tidur siang. Bahkan menganggap tidur siang hanya dilakukan oleh orang yang kurang pekerjaan atau oleh anak kecil saja. Hal ini terjadi karena masih banyak orang yang kurang mengerti manfaat tidur siang untuk orang dewasa.

Lain hal dengan di Jepang, kebiasaan tidur siang bagi orang dewasa di tempat kerja sudah menjadi hal yang lumrah. Kebiasaan ini disebut sebagai Inemuri. Dengan melakukan tidur siang, warga jepang beranggapan bahwa produktivitas kerja dapat meningkat kembali.

Manfaat Tidur Siang untuk Orang Dewasa

Ilustrasi Manfaat tidur siang untuk orang dewasa. Sumber: Pexels/Vlada Karpovich

Berdasarkan jurnal dengan judul Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping, CE Milner et al. (2009: 272), berikut ini adalah beragam manfaat tidur siang untuk orang dewasa yang bisa didapatkan.

1. Meningkatkan Suasana Hati

Melalui tidur siang, energi tubuh akan terisi kembali. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk melanjutkan aktivitas sore dan malam hari dengan suasana hati yang lebih baik.

2. Memulihkan Konsentrasi

Selama tidur, kadar adenosin akan direduksi. Adenosin berperan dalam menciptakan rasa mengantuk sehingga membuat konsentrasi jadi berkurang. Setelah bangun dari tidur siang, konsentrasi dan kewaspadaan akan meningkat.

3. Memperbaiki Daya Ingat

Tidur berperan dalam meningkatkan konsolidasi memori. Konsolidasi memori adalah proses otak mengubah informasi menjadi memori jangka panjang. Jika tidur siang dilakukan setelah mempelajari suatu hal, tidur dapat membantu dalam menyimpan memori tersebut.

4. Meningkatkan Produktivitas

Suasana hati yang lebih baik, konsentrasi yang baik, dan daya ingat yang lebih baik akan membuat produktivitas diri menjadi lebih baik pula.

5. Meredakan Stress

Beban dan tekanan berlebih pada otak merupakan salah satu pemicu stres. Memberikan jeda sejenak dan waktu untuk relaksasi bisa menjadi salah satu solusi dalam mengelola stres.

6. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Waktu tidur yang kurang dapat meningkatkan produksi sitokin proinflamasi dalam tubuh. Dengan tercukupinya waktu tidur, jumlah sitokin proinflamasi yang ada akan direduksi dan daya tahan tubuh menjadi lebih baik.

7. Menghindari Penuaan Dini

Tidur siang ternyata juga memiliki manfaat bagi kesehatan kulit, yaitu untuk mengoptimalkan produksi kolagen. Dengan demikian, kulit akan nampak awet muda.

Durasi Tidur Siang yang Tepat untuk Orang Dewasa

Ilustrasi Manfaat tidur siang untuk orang dewasa. Sumber: Pexels/Ketut Subiyanto

Jika dilakukan dengan cara dan durasi yang tepat, tidur siang dapat memperbaiki suasana hati karena tubuh akan terelaksasi. Suasana hati yang menjadi lebih baik akan membuat produktivitas kerja dapat meningkat kembali.

Tidur siang tidak perlu durasi yang panjang. Waktu sebanyak 15 hingga 20 menit sudah cukup untuk membantu tubuh menjadi rileks dan memulihkan energi. Durasi tidur siang yang terlalu lama justru akan membuat waktu tidur di malam hari jadi terganggu.

Tidur siang idealnya dilakukan antara pukul 1 hingga 3 sore. Ini adalah waktu setelah makan siang tercerna dengan baik dan setelah salat dzuhur, namun sebelum masuk waktu salat ashar.

Baca juga: 8 Penyebab Mengantuk Terus-menerus dan Cara Mengatasinya

Untuk membiasakan diri agar tidak melebihi 20 menit, sebaiknya bisa menggunakan bantuan alarm. Setelah tubuh terbiasa dengan durasi tersebut, ketergantungan terhadap alarm bisa dihentikan. (REY)