8 Penyebab Mengantuk Terus-menerus dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi Penyebab mengantuk terus menerus. Sumber: Pexels/Artem Podrez

Mengantuk merupakan hal yang normal terjadi pada setiap manusia. Namun jika mengantuk dirasakan terus-menerus, hal ini menimbulkan pertanyaan tersendiri. Penyebab mengantuk terus-menerus harus diketahui supaya kondisi ini dapat teratasi.

Berdasarkan jurnal Sleep and Sleep Disorder in Children and Adolescents, Meltzer, L.J. (2006: 1060), rasa mengantuk cukup sering dialami pada saat tubuh kurang bergerak. Contohnya saat sedang belajar, bekerja di depan komputer, maupun saat mengemudi.

Penyebab Mengantuk Secara Terus-menerus

Ilustrasi Penyebab mengantuk terus menerus. Sumber: Pexels/Helena Lopes

Jumlah orang yang mengalami mengantuk secara terus-menerus ternyata cukup banyak. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor yang secara tidak disadari dilakukan setiap hari. Berikut ini adalah beberapa faktor yang menyebabakan mengantuk sepanjang hari.

1. Kurang Melakukan Aktivitas Fisik

Olahraga dan pola tidur adalah kunci performa dan stamina tubuh. Dengan melakukan olahraga ringan secara rutin dapat membuat tubuh menjadi lebih bertenaga dan tidak mengantuk teus-menerus.

2. Pola Makan yang Tidak Tepat

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat akan membuat tubuh merasa terisi energi secara sesaat. Setelah kadar glukosa menurun, tubuh akan menjadi lemas dan mengantuk.

Selain karbohidrat, magnesium dan potasium juga dapat membuat tubuh merasa mengantuk. Hal ini terjadi karena magnesium memberi efek rileks pada otot-otot.

3. Dehidrasi

Saat tubuh mengalami dehidrasi, akan terjadi penurunan tingkat konsentrasi. Hal ini juga menyebabkan darah menjadi lebih kental sehingga aliran ke berbagai organ, akan terhambat. Hal ini memicu lelah tubuh dan menimbulkan rasa kantuk terus-menerus.

4. Mengonsumsi Alkohol Sebelum Tidur

Beberapa negara memiliki masyarakat dengan kebiasaan mengonsumsi alkohol sebelum tidur. Alkohol memang membuat seseorang mudah terlelap. Namun kualitas tidur yang dialami adalah sangat buruk. Sehingga setelah bangun tubuh tetap merasa lelah.

5. Jadwal Tidur yang Tidak Teratur

Waktu tidur yangteratur sangatlah penting dalam menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Waktu tidur yang dilakukan secara konsisten akan membawa tubuh merasa lebih fresh.

6. Stres

Kondisi stres dapat terjadi pada tubuh seseorang, baik secara fisik maupun mental. Salah satu akibat dari stres adalah tidak bisa memiliki kualitas tidur yang baik. Dengan demikian, tubuh akan mengalami lelah dan merasa mengantuk di siang harinya.

7. Mengalami Sindrom Night Owl

Ini adalah kondisi dimana seseorang lebih kuat untuk melakukan begadang di malam hari. Menurut survey, terdapat 20% orang memiliki genetik night owl. Dengan terjaganya mereka di malam hari, akan membuat siang hari mereka menjadi lelah.

8. Mengalami Penyakit Tertentu

Beberapa kondisi kesehatan yang dapat berpengaruh terhadap rasa lelah tubuh diantaranya adalah anemia dan celiac. Kedua kondisi ini menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk terus-menerus.

Anemia adalah kondisi tubuh yang mengalami kurang daarah. Sedangkan celiac adalah kondisi autoimun yang menyebabakan tubuh mengalami kerusakan usus kecil karena mengonsumsi gluten.

Cara Mengatasi Mengantuk Terus-menerus

Ilustrasi Penyebab mengantuk terus menerus. Sumber: Pexels/Artem Podrez

Melakukan kegiatan fisik, merubah pola makan menjadi lebih sehat, dan berusaha memiliki kualitas tidur yang baik adalah cara yang harus dilakukan untuk mengatasi masalah mengantuk terus-menerus.

Menyediakan waktu untuk tidur siang juga dapat dijadikan salah satu solusi. Penting untuk diketahui juga bahwa tidur siang yang dilakukan selama 20-25 menit dapat membuat tubuh terisi energi kembali, daripada tidur siang dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: Efek Buruk Pada Kesehatan Akibat Sering Begadang

Meskipun terlihat sepele, mengantuk terus-menerus akan memberikan efek buruk jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab mengantuk terus-menerus supaya bisa menghindari penyebabnya. (REY)