7 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang Harus Dikuasai

Ilustrasi teknik dasar renang gaya bebas. Sumber : Pixabay/Glyn424

Berenang merupakan aktivitas yang menyehatkan tubuh jika dilakukan dengan benar. Teknik dasar renang gaya bebas harus dikuasai oleh pemula agar bisa melakukannya dengan baik.

Gaya bebas merupakan salah satu gaya renang yang banyak digemari dan sering dilakukan oleh perenang. Renang gaya bebas melibatkan sebagian besar otot utama tubuh dan bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang Harus Dikuasai oleh Pemula

Ilustrasi teknik dasar renang gaya bebas. Sumber : Pixabay/Pexels

Dikutip dari Buku Ajar Renang, Iqbal Spanton (2019:65) olahraga renang berpotensi untuk mengoptimalkan motorik kasar anak melalui teknik dasar gerakan tangan dan kaki. Air akan menahan berat badan Keseluruhan sehingga perenang akan mengapung.

Berikut ini adalah teknik dasar renang gaya bebas yang harus dikuasai oleh perenang.

1. Start

Pada renang gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.

2. Posisi Tubuh

Posisi tubuh saat berenang adalah streamline, yaitu hampir sejajar dengan permukaan air. Tubuh juga harus berputar pada sumbunya.

3. Gerakan Tangan

Putaran tangan pada gaya bebas terjadi secara bergantian. Ketika satu tangan melakukan dorongan ke belakang, tangan yang lain bergerak di udara unruk melakukan gerakan memutar seperti mengayuh.

4. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar, karena gerakan ini dilakukan tanpa terputus. Frekuensi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah sebanyak enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran tangan.

5. Putaran Tangan

Putarang tangan pada gaya bebas terjadi secara bergantian. Ketika satu tangan melakukan dorongan ke belakang, tangan yang lain bergerak di udara untuk melakukan gerakan memutar seperti mengayuh.

6. Putaran Kepala

Putaran kepala yang benar adalah elemen penting dalam teknik renang gaya bebas. Kepala harus tetap dalam posisi netral dan memutar hanya saat diperlukan untuk mengambil napas.

Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

7. Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan tangan, kaki dan pernapasan sangat penting dalam renang gaya bebas. Gerakan tersebut harus sinkron dan terkoordinasi untuk menciptakan dorongan yang kuat ke arah depan.

Pernapasan harus terjadi dengan ritme yang sesuai dengan gerakan tubuh. Perenang juga harus berusaha untuk menjaga kelancaran gerakan tanpa gangguan.

Semoga pembahasan tentang teknik dasar renang gaya bebas yang harus dikuasai dapat memberikan informasi yang bermanfaat bagi para perenang. (EA)

Baca juga : Pengertian Posisi Seimbang dalam Air dan Cara Melakukannya