Arti VO2 Max beserta Keuntungan dan Cara Meningkatkannya

Ilustrasi VO2 Max. Foto: Pexels

Para atlet sering menguji daya tahan tubuh. Dalam menguji ketahanan tubuhnya dapat menggunakan VO2 Max. VO2 Max adalah jumlah maksimum oksigen yang digunakan saat sedang berolahraga.

Oksigen merupakan salah satu unsur penting yang dalam proses pernapasan. Ketika menghirup oksigen, paru-paru akan menyerap dan mengubah ke bentuk energi ATP (adenosin trifosfat).

Oleh sebab itu, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh, semakin efektif tubuh dalam menggunakan oksigen tersebut untuk membentuk energi ATP dalam jumlah maksimum.

Arti Kata VO2 Max

Ilustrasi VO2 Max. Foto: Pexels

Arti VO2 Max atau singkatan dari Volume Oksigen Maksimal adalah kemampuan kerja organ-organ tubuh dalam melakukan kegiatan yang intensif. Istilah ini erat dengan ketahanan dari sistem energi dalam dunia olahraga.

VO2 Max dapat dinyatakan dalam liter per menit atau mililiter/menit/kg berat badan. Seseorang yang memiliki VO2 Max tinggi berarti memiliki daya tahan serta kebugaran yang baik. Salah satu unsur terpenting dalam kebugaran, yaitu daya tahan kardiorespirasi.

Dalam meningkatkan VO2 Max dapat melakukan beberapa latihan yang lebih baik sehingga anatomis perkembangan tubuh menjadi lebih baik. Salah satu cara untuk meningkatkan VO2 Max adalah latihan fisik.

Latihan fisik sangat erat dengan mempertahankan kondisi fisik yang mutlak. Hal ini tentunya sangat diperlukan bagi seseorang yang menginginkan dan menjaga kebugarannya.

Keuntungan Melakukan VO2 Max

Ilustrasi VO2 Max. Foto: Pexels

Mengutip dari buku Gizi Olahraga: Kesehatan Jantung dan Kebugaran oleh Tonny Cortis Malgoda dkk. (2022:187), beberapa keuntungan dari melakukan VO2 Max bagi tubuh yang perlu diketahui.

1. Menguatkan Tulang, Otot dan Sendi

Ketika meningkatkan VO2 Max perlu melakukan beberapa olahraga. Melakukan aktivitas berolahraga bisa meningkatkan kekuatan pada tulang, otot maupun sendi.

2. Mengurangi Risiko Gangguan pada Jantung

Melakukan VO2 Max mampu meningkatkan daya tahan jantung ketika beraktivitas berat dengan intensitas waktu yang lama. Hal ini tentu membantu meningkatkan sistem peredaran darah. Tidak hanya itulah saja, aktivitas tersebut juga mengurangi risiko terkena penyakit pada jantung.

3. Terjadi Penurunan Kadar Lemak Jahat

Dalam melakukan aktivitas kebugaran untuk meningkatkan jumlah VO2 Max, biasanya kandungan lemak pada tubuh juga ikut berkurang. Bahkan, kadar lemak jahat yang membahayakan tubuh di dalam darah juga ikut berkurang. Tentu ini menyebabkan pergantian lemak jahat ke lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh.

Cara Meningkatkan VO2 Max

Ilustrasi cara meningkatkan VO2 Max. Sumber foto : pexels.com

Latihan VO2 Max merupakan salah satu cara yang bisa digunakan untuk meningkatkan kebugaran seseorang. Cara ini bisa dilakukan untuk melatih tubuh dalam aktivitas dengan tingkat yang tinggi dengan waktu yang lama.

Latihan apa pun bisa digunakan untuk meningkatkan VO2 Max. Misalnya, latihan renang selama 30 menit dan diulangi setiap hari. Namun, jika kecepatan ketika berenang masih mudah dan intensitas waktunya sama setiap hari. Hal ini tidak akan mengalami peningkatan dalam segi kecepatan atau ketahanan tubuh di dalam air.

Oleh sebab itu, bagi para atlet renang atau seseorang yang ingin meningkatkan VO2 Max dengan cabang olahraga renang bisa melakukan beberapa langkah ini. Berikut langkah dalam meningkatkan VO2 Max dengan olahraga renang yang perlu diketahui.

Jika tidak suka dalam olahraga renang dapat melakukan prinsip yang sama untuk setiap jenis olahraga, seperti mendayung, bersepeda dan lain-lainnya.

Baca juga: 5 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik

VO2 Max adalah bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Cara ini bisa dilakukan salah satunya dengan olahraga renang dalam intensitas waktu yang lama dengan tingkat yang tinggi. (NTA)