Awalan Lompat Jongkok beserta Tahapan-tahapannya

Ilustrasi awalan lompat jongkok adalah. Sumber foto: Pixabay.com

Lompat jongkok adalah salah satu cabang atletik dalam olahraga. Awalan lompat jongkok adalah dimulai dari gerakan berlari.

Dalam olahraga tersebut awaln diperlukan agar hasil lompatan lebih maksimal. Hal ini juga berfungsi sebagai pemanasan untuk sebagian otot pada kaki.

Awalan Lompat Jongkok adalah Berlari

Ilustrasi awalan lompat jongkok adalah. Sumber foto: Pixabay.com

Dikutip dari Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA Kelas X, Damar Pamungkas, S.Pd.Or., M.Pd dkk (2021: 145), pengertian lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat serta posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Jenis lompatan tersebut terdiri dari beberapa tahapan. Tahapan-tahapan dalam lompat jongkok adalah sebagai berikut.

1. Tahap Awalan

Sebelum melakukan lompat jongkok, seseorang harus memahami teknik atau tahapan-tahapan dalam memulai lompatan tersebut. Tahap yang paling penting untuk dikuasai adalah tahap awalan.

Tahap awalan lompat jongkok adalah berlari dengan cara secepat mungkin berlari dan posisi badan condong ke depan. Selain itu, arahkan pandangan fokus ke depan dan ayunkan tangan ketika berlari.

2. Perhitungkan Jarak

Tahap selanjutnya adalah penting untuk memperhitungkan jarak. Rentangkan kedua tangan secara lurus ke depan, kemudian perhitungkan jarak secara seksama dari titik awal berlari hingga peti atau kotak, untuk melakukan lompat jongkok.

3. Melakukan Tolakan

Setelah itu, arahkan posisi badan pada peti atau kotak yang dijadikan pijakan untuk melompat. Pastikan kedua kaki untuk menolak pada papan tolak dan sertai dengan ayunan lengan ke atas dan badan melayang.

4. Lakukan Lompatan

Tahapan berikutnya adalah tahap inti yakni lompatan. Pada saat badan terangkat, pijakkan kaki untuk berada di atas kotak atau peti, dengan posisi lutut ditekuk dan ditempelkan pada dada. Setelah itu, arahkan pandangan agar fokus ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.

5. Pendaratan Lompatan

Tahap terakhir dari lompat jongkok adalah pendaratan. Pendaratan harus dilakukan dengan menggunakan ujung kaki dengan posisi kedua lengan direntangkan ke atas.

Perlu diperhatikan mendarat dari lompatan harus dilakukan dengan jarak minimal 2 meter dari kuda lompat. Posisi kedua kaki pun harus menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Baca juga: Cara Melakukan Melayang di Udara Lompat Jauh Gaya Jongkok yang Perlu Diketahui

Awalan lompat jongkok adalah berlari dengan cepat. Hal ini bertujuan agar dapat menghasilkan jarak lompatan yang sejauh mungkin. (MAE)