Bagaimana Gerakan Lengan Lari Jarak Pendek? Ini Penjelasannya
Ragam Info
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLari jarak pendek adalah salah satu olahraga yang melibatkan gerakan seluruh tubuh mulai dari bagian atas sampai bagian bawah. Salah satu gerakan dalam lari jarak pendek adalah gerakan lengan. Lantas, bagaimana gerakan lengan lari jarak pendek atlet saat perlombaan?
Sprint adalah salah satu cabang olahraga atletik yang terbagi menjadi beberapa kategori mulai dari 50 meter, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Gerakan lengan dalam semua kategori sprint itu sama saja.
Pengertian Lari Jarak Pendek
Teknik start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah jenis start jongkok. Adapun prinsip dari lari sprint adalah berlari dengan ujung kaki dan mengambil langkah secepat dan selebar mungkin untuk bisa mencapai garis finish.
Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Nur Hasyim, M.Pd., dkk, (2021:32), pengertian lari jarak pendek adalah cabang lari yang mengandalkan kecepatan penuh sepanjang lintasan yang harus ditempuh atlet.
Ada banyak hal yang harus diketahui oleh seorang atlet lari sprint seperti ketika mengambil start atau saat melakukan tolakan. Jenis-jenis start yang dilakukan saat memulai lari sprint adalah start pendek, start menengah, start panjang.
Di bawah ini ada beberapa manfaat melakukan lari jarak pendek.
1. Menguatkan Otot dan Menghambat Penuaan
Melakukan lari cepat bisa menghambat seseorang mengalami penuaan dini. Manusia memiliki beberapa otot di dalam tubuhnya dan akan berlatih dengan rajin berolahraga.
2. Mengurangi Stress
Berikutnya adalah bisa mengurangi stress karena dengan lari bisa mengeluarkan hormon endorfin sehingga perasaan menyenangkan akan muncul.
3. Membantu Meningkatkan Metabolisme
Manfaat terakhir adalah bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh karena bisa membakar lebih banyak lemak.
Gerakan Lengan Lari Jarak Pendek
Adapun gerakan lengan lari jarak pendek termasuk teknik dasar sikap berlari dan sangat menentukan kecepatan lari. Agar mendapatkan ayunan yang kuat perlu menekuk bagian siku sehingga membentuk sudut 90 derajat.
Atur jari-jari agar tetap lurus sehingga gerakan langkah kaki bisa lebih cepat saat melewati lintasan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Ketika melakukan start, langsung tegakkan badan dan ambil langkah sebanyak dua kali.
Tegakkan badan ketika berlari agar keseimbangan tetap terjaga.
Angkat lutut hingga paha dan pinggang lurus saat mengatur gerakan kaki.
Atur langkah kaki ke depan.
Ayunkan lengan ke depan dengan posisi siku ditekuk dan gerakannya berlawanan dengan gerakan kaki.
Baca Juga: 7 Gerakan Pendinginan yang Penting Dilakukan Setelah Olahraga
Mengetahui gerakan lengan lari jarak pendek atau lari sprint penting untuk atlet agar bisa menjaga keseimbangan selama berlari. (GTA)