Bagaimana Kaki Waktu Melakukan Sikap Lilin dalam Senam Lantai? Ini Jawabannya

bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin. Sumber: pexels.com/Tima Miroshnichenko

Sikap lilin merupakan salah satu bagian dari senam lantai yang bisa dilakukan tanpa menggunakan bantuan alat apapun. Lalu, bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin yang benar?

Dalam senam lantai, nama lain dari sikap lilin adalah arm stand. Salah satu manfaat dari melakukan sikap lilin adalah dapat melatih kebugaran tubuh. Agar bisa melakukan sikap lilin dengan benar, perlu banyak latihan.

Bagaimana Kaki Waktu Melakukan Sikap Lilin

bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin. Sumber: pexels.com/Tima Miroshnichenko

Pengertian senam lantai adalah olahraga yang mengandalkan gerakan seluruh anggota tubuh mulai dari tangan hingga kaki. Senam lantai bisa dilakukan sendiri maupun bersama-sama dengan kombinasi terpadu. Salah satu gerakan senam lantai adalah sikap lilin.

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SMP Kelas VII, Drs. Muhajir, M.Ed., (2007:87), sikap lilin adalah sikap yang dibuat dengan cara tidur terlentang kemudian mengangkat kaki dengan rapat secara lurus ke atas.

Jadi, menjawab tentang pertanyaan bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin adalah posisi kaki lurus ke atas. Adapun kedua tangan menopang pinggang agar tubuh bisa membentuk lurus seperti lilin dan seimbang.

Agar bisa melakukan sikap lilin dengan sempurna, maka seseorang perlu melakukan latihan secara rutin. Di bawah ini ada beberapa contoh latihan yang bisa dilakukan di rumah.

1. Latihan 1

1. Atur posisi dengan tidur terlentang lalu rapatkan kedua kaki, dan letakkan kedua tangan di sisi badan.

2. Angkat kedua kaki dengan meluruskan lutut hingga sejajar dengan kepala dan topang pinggang dengan kedua tangan.

3. Kembali ke sikap semula yaitu tidur terlentang

2. Latihan 2

1. Ulangi latihan satu lalu bengkokan kedua lutut sampai berada tepat di atas muka kemudian balik ke sikap semula.

2. Lakukan lagi lalu luruskan kaki secara perlahan ke atas dan tahan selama beberapa saat. Ketika akan kembali ke sikap semula, bengkokan lutut dulu.

Manfaat Melakukan Sikap Lilin

bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin. Sumber: pexels.com/Gustavo Fring

Setelah mengetahui bagaimana posisi kaki yang benar ketika melakukan sikap lilin dan latihan yang bisa dilakukan, berikut manfaat dari sikap lilin.

1. Mengatasi Nyeri Punggung

Melakukan sikap lilin sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri di bagian punggung. Sikap lilin dapat mengurangi tekanan pada punggung.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat berikutnya adalah menurunkan tekanan darah serta kecemasan dan stress. Namun, pastikan melakukan sikap lilin dengan benar agar manfaat satu ini bisa terasa.

Baca Juga: Pengertian Tiger Sprong dan Tahap Latihannya

Bagaimana kaki waktu melakukan sikap lilin dalam senam lantai perlu diperhatikan agar tidak salah gerakan. Hal ini karena jika salah gerakan sedikit saja, badan akan terasa tidak nyaman. (GTA)