Pengertian Tiger Sprong dan Tahapan Latihannya

Ilustrasi Tiger Sprong Adalah. Sumber: Pexels/Cottonbro Studio

Tiger sprong adalah jenis gerakan senam lantai yang sering disebut loncat harimau. Umumnya, gerakan ini diajarkan di sekolah sebagai materi pelajaran olah raga.

Gerakan tiger sprong atau loncat harimau tidak jauh berbeda dengan guling ke depan. Perbedaannya, pada tiger sprong diawali dengan gerakan melompat ke atas sebelum melakukan guling ke depan (forward roll).

Pengertian Tiger Sprong

Ilustrasi Tiger Sprong Adalah. Sumber: Pexels/Ketut Subiyanto

Dikutip dari Buku Senam Dasar, Dr. Harwanto, S.T., M.Pd dkk, (2020: 66), pengertian tiger sprong adalah gerak berguling ke depan tekuk, tetapi dilakukan dari awalan lari atau langkah beberapa kali. Sebutan gerakan loncat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika meloncat dan berguling menyerupai harimau.

Pada dasarnya, gerakan tiger sprong atau lompat harimau mengutamakan jauhnya letak antara kedua kaki dengan tangan saat tahap take off dan meletakkan kedua tangan di matras. Tambahan lompatan ke depan dibutuhkan untuk membantu peletakan jauhnya tangan di matras.

Untuk itu, saat melakukan gerakan tiger sprong dapat dibekali dengan kemampuan melakukan gerak guling ke depan. Dalam melakukannya, diperlukan juga alas seperti matras untuk mengurangi risiko terjadinya cedera ketika berlatih.

Tahapan Latihan Tiger Sprong

Ilustrasi Tiger Sprong Adalah. Sumber: Pexels/Mart Production

Adapun tahapan latihan tiger sprong dapat dilakukan dengan beberapa tahap berikut ini.

1. Tahap Pertama

Pada tahap ini, lakukan terlebih dahulu loncat katak, semakin lama semakin tinggi loncatnya. Gerakan loncat katak dapat dilakukan berulang-ulang. Kemudian, loncat katak diteruskan mengguling, dan lakukan juga berulang-ulang.

2. Tahap Kedua

Tahap kedua, jongkok di atas peti lompat dengan ketinggian sekitar 30 cm, julurkan tangan ke matras, telapak tangan menyentuh matras, lalu mengguling ke depan. Gerakan ini diulangi beberapa kali sampai lancar.

Setelah lancar, tinggi peti lompat semakin lama semakin ditinggikan yaitu dengan cara ditambah 5 cm, ditambah 10 cm, ditambah 15 cm, dan seterusnya.

3. Tahap Ketika

Loncat katak dengan sikap permulaan berdiri dengan awalan beberapa meter dari peti lompat. Kemudian, ditingkatkan dengan awal jalan cepat, lalu dilanjutkan dengan awalan berlari. Selanjutnya, dengan menjauhkan tempat bertolak semakin lama semakin jauh dari peti lompat.

4. Tahap Keempat

Tahapan latihan terakhir tiger sprong yaitu melakukan lompat katak dengan awalan berlari, namun tanpa peti lompat. Lakukan gerakan loncat harimau tanpa bantuan peti lompat.

Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Contoh Gerakannya

Tiger sprong adalah gerakan berguling ke depan, Ini merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Untuk menguasai gerakannya dibutuhkan tahapan-tahapan latihan yang tepat. Demikian ulasan kali ini, semoga membantu. (ERI)