Bagian Otot-otot yang Harus Diregangkan Sebelum Renang

Ilustrasi Otot-otot yang Harus Diregangkan Sebelum Renang. Sumber: unsplash.com/ Chuttersnap

Saat berenang, otot harus terlebih dahulu diregangkan agar tidak terjadi kram di dalam air. Otot-otot yang harus diregangkan sebelum renang adalah otot anggota tubuh yang dominan bergerak pada saat berada di dalam air.

Otot yang paling penting harus dilakukan peregangan adalah otot kaki yang menjadi anggota tubuh yang paling banyak bergerak selama berenang. Peregangan wajib dilakukan untuk menghindari kekakuan otot di dalam kolam.

Otot-otot yang Harus Diregangkan Sebelum Renang

Ilustrasi Otot-otot yang Harus Diregangkan Sebelum Renang. Sumber: unsplash.com/ Haley Phelps

Renang adalah olahraga yang menyenangkan karena tidak disertai sensasi berkeringat setelahnya. Tetapi, sebelum melakukannya perlu dilakukan pemanasan dan peregangan yang cukup demi menghindari cedera.

Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan oleh Drs. Muhajir, M. Ed. (hal. 200), otot-otot yang harus diregangkan sebelum renang adalah sebagai berikut.

1. Otot Lengan

Otot lengan menjadi manuver atau pengendali arah ketika berenang sehingga wajib diregangkan sebelum masuk ke dalam kolam. Setelah diregangkan, ketegangan otot lengan akan berkurang.

2. Otot Leher

Otot leher perlu diregangkan karena saat berenang, leher ikut bergerak untuk membantu kepala dalam mengambil napas. Ketika berenang, kepala akan menoleh ke kanan dan kiri sehingga otot leher cukup berperan di dalamnya.

3. Otot Pinggang

Otot pinggang perlu diregangkan agar lebih luwes dalam bergerak. Secara tidak langsung, pinggang ikut bergerak saat tubuh melaju di dalam kolam renang.

Saat lengan mengayun, otot pinggang ikut tertarik dalam pergerakannya. Sehingga perlu diregangkan juga agar tidak kaku dan kram.

4. Otot Punggung dan Perut

Otot punggung perlu diregangkan, sebab pada renang gaya punggung, otot di sekitarnya akan dipakai untuk mendorong tubuh agar dapat melaju ke arah yang dikehendaki.

5. Otot Kaki

Otot kaki menjadi otot utama yang perlu diregangkan karena kaki menjadi anggota tubuh yang akan selalu bergerak tanpa henti ketika di dalam kolam. Jika kaki kram, akibatnya bisa fatal bagi perenang.

Baca juga: 7 Jenis-jenis Olahraga dan Manfaatnya bagi Tubuh

Setelah membaca penjelasan ini, diketahui bahwa otot-otot yang harus diregangkan sebelum renang adalah otot leher, lengan, pinggang, punggung, perut dan kaki. (IMA)